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Sabes que comer una dieta rica en frutas y verduras es excepcionalmente beneficioso para tu cuerpo, pero ¿qué hace exactamente? Bueno, según Harvard T.H. Chan School of Public Health, el consumo de frutas y verduras puede reducir la presión arterial, prevenir ciertos tipos de cáncer, disminuir el riesgo de problemas oculares y problemas digestivos e incluso reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Comer una variedad de frutas y verduras crudas puede ayudarlo a restaurar y mantener su salud a nivel celular. Pero ¿qué significa eso? Todo comienza con el equilibrio de un sistema inmunológico saludable eliminando los alimentos procesados, refinados y poco saludables, a menudo conocidos como la dieta estadounidense estándar.
Ahora que sabe lo que pueden hacer las buenas frutas y verduras para su salud y bienestar, es hora de comenzar a agregar más a su dieta diaria. Subirse al tren My Hallelujah Diet puede impulsar un nuevo estilo de vida que utiliza frutas y verduras para limpiar su cuerpo y obtener la cantidad completa de vitaminas y minerales que necesita para mantener un sistema inmunológico saludable.
¿Necesita un poco de ayuda para implementar más frutas y verduras frescas en su dieta? Echa un vistazo a estas formas creativas de hacerlo:
Crea comidas coloridas
La American Heart Association sugirió mezclar una variedad de vegetales de diferentes colores en las comidas que consume. Ponte a prueba para obtener al menos tres colores diferentes en tu plato para la cena, como remolacha, espárragos y coliflor. No solo beneficiará su salud, sino que tendrá un aspecto menos aburrido y más apetitoso.
Agregar una variedad de frutas y verduras coloridas a sus platos puede hacer que se vean tan apetitosos como nutritivos.
Mezcle los grupos juntos
¿Busca una manera fácil de aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume? Considere mezclar los dos juntos para hacer un batido, una bebida saludable deliciosa y simple. Simplemente elija una verdura de hoja verde, como espinacas o col rizada, algunas frutas, las manzanas y uvas Granny Smith son una excelente combinación verde, y agregue hielo y leche de almendras o arroz para perfeccionar la consistencia. Mezcle hasta que esté suave, y ahí lo tiene: un tratamiento saludable y versátil repleto de vitaminas y minerales.
O bien, puede probar una ensalada combinada, que toma todos los elementos de este plato, incluido el aceite o aderezo saludable, y los combina para crear una consistencia similar a la sopa. En realidad, esto aumenta la disponibilidad de nutrientes, ya que en cierto sentido se digiere antes del consumo real. Esta es una excelente manera de consumir una mayor cantidad de vegetales de los que obtendría de la ensalada tradicional.
Haz que tomen una nueva forma
¿Quién dijo que tienes que comer frutas y verduras en la forma en que las compraste? Si desea ser un poco creativo, considere rallarlos o hacer puré con una nueva consistencia. Cooking Light dijo que esta es una excelente manera de arriesgarse con sus recetas favoritas. Por ejemplo, puede mezclar zanahorias y batatas para hacer la base de una sopa, o puede rallar el calabacín como aditivo para las hamburguesas de frijoles negros. Incluso podría intentar hacer puré de su fruta favorita en una consistencia líquida, vertiéndola en una bandeja de cubitos de hielo y dejando que se congele en mini paletas dulces. Las opciones son ilimitadas.
"Completa con una mezcla de nueces y semillas crudas."
Añádelos a tu desayuno
Ya sea que quiera levantarse por la mañana con un dulce plato de avena orgánica o errar por el lado salado con un abundante cuenco de quinua, intente darle a su desayuno un sabor extra con frutas frescas y verduras. Puede cargar su avena con bayas mixtas y agregar cebollas salteadas, espinacas y champiñones a su quinua. Para rematar ambos platos, puede usar una mezcla de nueces y semillas crudas para obtener abundantes nutrientes y un crujido adicional.
Implementar más frutas y verduras no tiene que ser aburrido. Considere las infinitas posibilidades de agregar estos alimentos llenos de nutrientes a su dieta todos los días para mejorar su salud general. Para obtener más ideas sobre cómo comer más frutas y verduras, haga clic aquí para ver nuestras recetas saludables y beneficiosas.
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