¿Qué es el ciclo de semillas?

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La última tendencia en la dieta de equilibrio hormonal. Desde las pautas de la dieta hasta la verdadera ciencia detrás de todo esto, le brindamos información completa sobre el ciclo de semillas.

Lo más probable es que si has estado en las redes sociales en el ámbito del bienestar últimamente, has visto una publicación o dos que hacen referencia al ciclo de semillas. Es una de las tendencias más recientes de la dieta que afirma ayudar a equilibrar las hormonas para aumentar la fertilidad y modular los síntomas no deseados de la menopausia y el ciclo menstrual.

Todos sabemos que las semillas están llenas de nutrientes, pero ¿son la clave del éxito del equilibrio hormonal? ¡Vamos a averiguar!

¿Qué es el ciclo de semillas?

El ciclo de semillas (a veces también denominado sincronización de semillas) es un patrón de alimentación derivado de los naturópatas. La dieta recomienda comer ciertas semillas en cantidades específicas durante las fases designadas de su ciclo menstrual.

Los primeros 14 días de su ciclo menstrual se denominan fase folicular (o fase 1), mientras que los siguientes 14 días se denominan fase lútea (o fase 2).

La dieta también reconoce que no todos los ciclos menstruales son regulares. Para aquellos con un ciclo más corto o un ciclo irregular, muchos naturópatas recomiendan seguir las fases de la luna como una guía general. En este caso, el día 1 de su ciclo comenzaría con la luna nueva.

Se sugiere que los seguidores sigan la dieta durante al menos 3 meses para ver resultados óptimos.

Pautas para el ciclo de semillas

Antes de sumergirnos en el por qué y cómo veamos las pautas básicas de la dieta.

Ciclismo de semillas Fase 1

En los días 1-14 de su ciclo (folicular), la dieta recomienda consumir una cucharada o dos de semillas crudas de calabaza y linaza.

Ciclismo de semillas Fase 2

En los días 14-28 de su ciclo (lúteo), la dieta recomienda consumir una o dos cucharadas de girasol molido crudo y semillas de sésamo.

¿Por qué estamos comiendo semillas?

Así que tenemos la logística baja: el concepto de ciclo de semillas sugiere consumir semillas específicas durante períodos de tiempo designados durante nuestro ciclo menstrual. ¿Pero por qué semillas?

Supuestamente, la composición de nutrientes de dichas semillas tendrá un impacto positivo en su ciclo menstrual.

Para comprender completamente esta dieta, primero debemos revisar las fases del ciclo menstrual, así como también cómo la ingesta de semillas puede afectarlas.

Hormonas y el ciclo menstrual

En un ciclo menstrual normal, ocurren dos fases que afectan directamente la producción de hormonas en el cuerpo.

PD Esta es una descripción muy simplificada del ciclo menstrual: el propósito es simplemente darle una idea de qué hormonas se producen cuando.

La fase folicular

La primera fase del ciclo comienza el primer día de su período. Durante esta fase, la cantidad de estrógeno en el cuerpo aumenta a medida que maduran los óvulos en los ovarios.

El aumento del estrógeno es el resultado de la liberación de la hormona folículo estimulante por el hipotálamo (esencialmente el centro de control de las hormonas). El propósito de este aumento en el estrógeno es fortalecer el revestimiento uterino para prepararse para un embarazo.

Después del aumento de estrógenos, la producción de estrógenos se ralentiza debido a un aumento de la hormona luteinizante y una disminución de la hormona folículo estimulante.

La fase lútea

La segunda mitad o fase del ciclo comienza una vez que se ha liberado un huevo. En este punto, los niveles de progesterona aumentarán. El propósito del aumento de la progesterona es facilitar la implantación de un óvulo fertilizado en el útero.

Si el embarazo no ocurre durante esta fase, los niveles de progesterona disminuirán posteriormente y el ciclo comenzará nuevamente.

Semillas y hormonas en el ciclo de semillas

La siguiente parte es donde entran las semillas. En términos generales, todo se reduce a cómo comer semillas afecta las principales hormonas en el ciclo menstrual: el estrógeno y la progesterona.

Lignanos

Según los promotores del ciclo de semillas, el jugador clave en semillas es la familia de los lignanos. Los lignanos son un tipo de polifenol que se encuentra en las semillas. También se encuentran en otros alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres y granos integrales.

Los lignanos son una fuente dietética de fitoestrógenos.

Los fitoestrógenos se conocen comúnmente como "estrógenos dietéticos". Los fitoestrógenos tienen una composición química muy similar al estrógeno, lo que les permite actuar de manera similar al estrógeno en el cuerpo cuando se consume (1).

Los cicladores de semillas creen esencialmente que los fitoestrógenos que se encuentran en las semillas de calabaza, lino, girasol y sésamo pueden facilitar el aumento y la disminución de estrógeno y progesterona en consecuencia a lo largo de su ciclo.

Más específicamente, cuando se consumen semillas de lino y calabaza durante la primera mitad del ciclo, promoverán el aumento de estrógenos. Luego, cuando se lleva a cabo la fase 2 donde se comen diariamente semillas de sésamo y girasol, esto ayudará a fomentar niveles precisos de progesterona.

Zinc

Muchos defensores del ciclo de semillas también mencionan el zinc en su explicación para usar las semillas elegidas en los momentos elegidos. Particularmente en semillas de lino, semillas de calabaza y semillas de sésamo.

Se cree que ayuda a aumentar los niveles de estrógeno durante la fase 1 y a aumentar los niveles de progesterona en la fase 2.

Vitamina e

El contenido de vitamina E de las semillas de girasol también se menciona como un componente contribuyente. Supuestamente aumenta los niveles de progesterona en la fase 2.

¿Para quién es el ciclo de semillas?

Ahora que entendemos los supuestos beneficios del ciclo de semillas, ¿para quién es esta dieta específicamente? Se recomienda para aquellos que tienen trastornos hormonales como PCOS o infertilidad.

La dieta también se sugiere a menudo a las personas con períodos irregulares, síntomas extremos de PMS, endometriosis y mujeres que experimentan la menopausia para ayudar a disminuir los síntomas y regularizar los períodos.

¿Deberías probar el ciclo de semillas?

¿Son las semillas saludables para nosotros? Absolutamente. ¿Recomendamos "ciclo de semillas" para el equilibrio hormonal? No necesariamente, y déjame explicarte por qué.

Beneficios para la salud de la ingesta de semillas

Sí, los lignanos están presentes en las semillas. Más específicamente, las semillas de lino y las semillas de sésamo tienen la mayor cantidad de lignanos presentes en todos los alimentos hasta la fecha (2).

Además, clínicamente hablando, los fitoestrógenos a menudo se asocian con la posible prevención de enfermedades cardíacas, osteoporosis, cáncer de mama y presión arterial alta en mujeres posmenopáusicas (3, 4, 5).

¡Excelente!

Falta de investigación definitiva

Aún así, la comprensión total de los fitoestrógenos y su impacto en dichos estados de enfermedad aún no se comprende completamente (6). Incluso hay algunas investigaciones que han demostrado que los fitoestrógenos tienen un impacto insignificante en el ciclo de las mujeres premenopáusicas (7).

En lo que respecta al zinc y la vitamina E, mientras que la vitamina E se ha asociado con una disminución de los síntomas del síndrome premenstrual, fue a través de la suplementación en lugar de la ingesta de semillas (8). Son componentes vitales para una dieta saludable, pero ninguno de ellos se ha asociado directamente con la producción a nivel de estrógeno o progesterona (9).

Además, actualmente no hay una investigación significativa sobre las pautas recomendadas para el ciclo de semillas. También hay evidencia mínima que demuestra un impacto significativo en los niveles hormonales de la ingesta de semillas en general.

Todavía no se ha realizado suficiente investigación para garantizar una recomendación directa para el ciclo de semillas para equilibrar las hormonas específicamente.

La línea de fondo

No hay suficiente investigación que pruebe específicamente una conexión entre la ingesta de semillas cronometrada y los niveles hormonales mejorados.

¿Aún debe consumir semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol? ¡Por supuesto! Todos están llenos de fibra, vitaminas y minerales. Las semillas han sido probadas una y otra vez para impactar positivamente su salud.

Pueden ayudar a mantener su corazón sano, la digestión en buen camino, los niveles de colesterol bajo control e incluso aumentar la saciedad después de las comidas.

Es importante recordar que la salud hormonal y encontrar el equilibrio con sus hormonas no es tan simple como agregar un protocolo de ciclo de semillas. ¡Está mirando la imagen más amplia de su dieta y estilo de vida, y obtener orientación profesional y experta es absolutamente clave! ¿Deberías probarlo entonces? ¡Absolutamente! Pero, de nuevo, por la razón de obtener los beneficios nutricionales de las semillas, no necesariamente con el propósito de una mezcla mágica de semillas para equilibrar sus hormonas.

Qué hacer a continuación

Si bien el ciclo de semillas puede no ser la respuesta a su situación actual, hay muchas otras dietas y cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a equilibrar y mantener los niveles hormonales ideales.

Todos somos diferentes, por lo tanto, las intervenciones de dieta y estilo de vida de cada persona deben ser también individuales. Ya sea que esté buscando controlar sus síntomas de PMS, trabajar a través de PCOS o infertilidad, trabajar con un profesional de la salud capacitado es su mejor opción.

Un dietista registrado puede recorrer sus hábitos de dieta y estilo de vida para ayudarlo a determinar el mejor plan para seguir adelante. Haga clic aquí para trabajar con nuestro equipo!

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el ciclo de semillas?

Me encantaría saber de usted: ¿cuál ha sido su experiencia con el ciclismo de semillas? ¿Lo habías escuchado antes? Tal vez lo probaste por ti mismo?

¡Estoy seguro de que hay muchos otros a los que también les encantaría escuchar sus experiencias! Como siempre, también puede conectarse con nosotros en Instagram a través de @nutritionstripped, @nutritionstrippederica, #nutritionstripped y #nswellnesscoaching.

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