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¡El mejor batido verde saludable para llevar, hecho en menos de 5 minutos con proteínas vegetales, verduras, grasas saludables y frutas!
El título lo dice todo. El batido de espinacas de 5 minutos es una de mis "recetas" de batidos verdes que hago si estoy en apuros y no tengo todos los ingredientes para hacer mi batido verde despojado.
Es una gran receta para si estoy de humor para otra cosa o si quiero compartir este batido con amigos y familiares que son nuevos en todo el "batido verde thang". Al igual que mi Smoothie Creamy Ginger Green, este Smoothie de 5 minutos de espinacas es ideal para introducirse en el mundo de los smoothies verdes con espinacas, plátanos y edulcorantes naturales.
La espinaca es un gran verde para usar en batidos verdes para principiantes por un par de razones, comenzando por el hecho de que es fácil para tu licuadora. La mayoría de mis clientes y lectores me preguntan qué verduras pueden mezclar en licuadoras estándar y, bueno, la espinaca es la indicada.
La espinaca es naturalmente muy delicada en textura y sabor, lo que me lleva a razonar número dos por qué este batido es ideal para principiantes: ¡sabe muy bien! El sabor ligeramente dulce y sutil de la espinaca va muy bien con frutas, grasas saludables como la mantequilla de almendras o el aguacate, y especialmente con proteínas en polvo a base de plantas. Todos se mezclan maravillosamente juntos para un licuado de espinacas realmente amigable.
La espinaca también está cargada de nutrientes como hierro, calcio, vitamina K, vitamina A, vitamina C, fibra y mucho más. Si aún no lo ha hecho, lea por qué siempre tengo espinacas a mano y almacenadas en mi "despensa". ¡No tengas miedo a los greens! Si puedo conseguir que mi dulce beba sus verduras, entonces confía en mí, puedes aventurarte al lado del batido verde o al menos intentar que los más pequeños también tomen sus verduras. Prometo que les encantará este.
¿Qué es una comida fundamental de cinco nutrientes?
La comida nutritiva Foundational Five es cualquier comida que contiene los 5 elementos dentro de los cinco, carbohidratos sin almidón, carbohidratos con almidón, grasas saludables, proteínas y el factor de sabor.
Siguiendo esta plantilla simple, mantiene la comida flexible, divertida y nutritiva. Nuestras cinco comidas nutritivas fundamentales se pueden encontrar como yogures, tazones de avena o tazones de desayuno, tazones nutritivos, ensaladas, sopas y guisos, y salteados.
Cualquier comida puede convertirse en una Comida Fundamental de Cinco Nutrientes simplemente conociendo el sistema que enseño en nuestra Membresía de Método y en mi guía gratuita sobre cómo crear hábitos alimenticios saludables con facilidad, ¡que puede obtener aquí!
Aquí está el desglose de este batido de espinacas de 5 minutos.
Agrupo la receta en varias opciones para que pueda elegir los ingredientes para desarrollar su propia variación favorita. Compartiré mi versión favorita de este batido en la receta a continuación también. ¡Diviértete y no tengas miedo de experimentar! Este batido es literalmente una comida en un vaso, tiene un sabor increíble y es increíblemente rico en nutrientes, especialmente con las opciones que se enumeran a continuación. Todo lo que tiene que hacer es mezclar es elegir entre los siguientes para que esta "ecuación" funcione para sus objetivos. Tan simple como esto.
Batido de espinacas de 5 minutos
2-3 tazas de espinacas crudas + 1 taza de fruta + 1/2 taza de líquido + 1 porción de grasa saludable + 1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas (opcional)
- Frutas: piña congelada, mango, manzana, pera, plátano congelado, fresas, arándanos, cerezas
- Líquido: leche de almendras, leche de nueces de su elección, agua o agua de coco.
- Grasa saludable: 1-2 cucharadas de mantequilla de almendras / mantequilla de nueces que disfruta, 3 cucharadas de semillas de cáñamo, 1/4 taza de almendras / anacardos / nueces, 2 cucharadas de semillas de chía, 1/2 aguacate, 1-2 cucharadas de aceite de coco etc.
- Proteína: personalmente me encanta usar la mezcla de guerrero Sunwarrior con 1-2 cucharadas de espirulina, Vega Sport o Plant Fusion para aumentar la proteína (especialmente si esto es después del entrenamiento).
- Ingredientes adicionales: siempre puede elegir algunos de sus "superalimentos" favoritos para agregar nutrientes a esta mezcla. Para endulzar, puede agregar dátiles o stevia, y para aumentar la fibra, puede agregar semillas de chía, semillas de lino, avena, etc. para que sea más abundante y espeso.
Fundacional Cinco
Aprenda cómo puede nutrir su cuerpo en cada comida creando un Comida fundamental de cinco nutrientes. Este es el marco simple de McKel que ha usado con miles de clientes en su década como dietista, ¡y ahora también puede usarlo!
The Foundational Five lo ayuda a nutrir su cuerpo físico para que pueda aprender qué comer, que es el primer paso para una alimentación consciente. El resto es saber cómo comer y experimentar su comida positivamente.
Comer de esta manera es compatible con su cuerpo físico a nivel celular, lo que garantiza que está consumiendo los nutrientes que necesita para tener un enfoque preciso, una digestión tranquila, energía duradera, un sueño profundo y una salud vibrante a largo plazo.
Aquí están los siguientes cinco elementos fundamentales en esta receta:
1 • Carbohidrato sin almidón
2 • carbohidratos con almidón
- Piña
- Plátano
- Mango
- manzana
- Pera
- Plátano congelado
- Fresas
- Arándanos
- Cerezas
- Fecha
3 • Grasa saludable
- Mantequilla de almendras
- Mantequilla de maní
- Mantequilla de anacardo
- Semillas de cáñamo
- Almendras
- Anacardo
- Nueces
- semillas de chia
- Aguacate
- Aceite de coco
4 • Proteína
- Espirulina
- Proteína en polvo
- Mantequilla de almendras
- Mantequilla de maní
- Mantequilla de anacardo
- Semillas de cáñamo
- Almendras
- Anacardo
- Nueces
- semillas de chia
5 • Factor de sabor
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