Vitaminas y minerales para priorizar durante el embarazo

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We recommend mothers consume the following vitamins and minerals during pregnancy and after the baby is born.

El embarazo es una experiencia que cambia la vida de las mujeres, dándoles la oportunidad de traer nueva vida y amor al mundo. Para garantizar que el bebé se desarrolle adecuadamente mientras está en el útero, es fundamental que las madres realicen ajustes de estilo de vida excepcionalmente saludables. Mantenerse hidratado, dormir lo suficiente todas las noches y hacer ejercicio moderadamente son esenciales, pero seguir una dieta adecuada es igual de crítico. Hay una serie de vitaminas y minerales cruciales que las madres deben priorizar durante el embarazo para garantizar el desarrollo mental y físico adecuado del bebé.

Recomendamos que las madres consuman las siguientes vitaminas y minerales durante el embarazo y después del nacimiento del bebé:

Vitamina B12
La vitamina B12 es crítica para mantener la vaina de mielina que protege las fibras nerviosas y el crecimiento optimizado de las células sanguíneas, de acuerdo con lo que Olin Idol compartió en su libro, «Embarazo, Niños y La Dieta Aleluya». Debido a que los alimentos a base de plantas no contienen esta vitamina, recomendamos probar nuestro suplemento de dieta Aleluya B12 / B6 / folato.

Calcio
El calcio juega un papel en el desarrollo del hueso fetal, especialmente durante el último trimestre, según Idol. Debido a que no dependerá de los productos lácteos durante el embarazo, consuma vegetales ricos en calcio como la col rizada, el brócoli y las hojas de nabo.

Magnesio
El magnesio es esencial para que los músculos se relajen. La falta de magnesio se ha relacionado con la preeclampsia y el suministro de magnesio suplementario durante el embarazo reduce en gran medida el riesgo de preeclampsia. Buenas fuentes de magnesio son las espinacas y otras verduras de hoja verde, frijoles, lentejas, nueces y semillas, granos integrales orgánicos y la mayoría de las verduras y la blackstrap.

Vitamina D
Para maximizar la absorción y utilización de calcio en su bebé, priorice la vitamina D. Tener niveles óptimos (entre 50 y 80 ng / ml) de vitamina D es tan crítico durante el embarazo que le recomendamos que se haga un análisis de sangre de vitamina D para 25 (OH) D . Pasar tiempo al sol es la mejor manera de asegurarse de obtener su dosis diaria de esta vitamina que mejora el estado de ánimo. Continúe pasando tiempo al aire libre con su bebé después de que nazca, recordando tomar descansos y usar ropa protectora. Si su nivel de vitamina D no es óptimo incluso con la exposición al sol, considere tomar un suplemento de vitamina D, como nuestra Dieta Aleluya D3 / K2 para aumentar sus niveles.

Folato
El folato es necesario para el correcto desarrollo del tejido celular en su bebé. Excelentes fuentes dietéticas de ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, otros vegetales verdes, granos integrales, tubérculos, frijoles y lentejas.

El ácido fólico permite el desarrollo adecuado del tejido celular en su hijo.El folato permite el desarrollo adecuado del tejido celular en su hijo.

Yodo
El yodo es crítico para el desarrollo mental y físico. La falta de yodo puede conducir a un deterioro mental y neurológico y a una mayor mortalidad infantil. Suficiente yodo conduce a un mayor coeficiente intelectual. La sal yodada ayuda un poco a la tiroides, pero es una fuente insuficiente para todo el cuerpo. Considere usar nuestra dieta Aleluya Yodo Naciente para usted y la salud de su bebé.

Proteína
La proteína es esencial para ayudar a que su feto se desarrolle y prospere durante su embarazo. Dado que los seguidores de la dieta Aleluya evitan la carne, puede obtener su proteína diaria de frijoles, lentejas, deliciosas hojas verdes, verduras enteras orgánicas, semillas y nueces.

Planchar
A lo largo de su embarazo, su torrente sanguíneo se entrelaza con el de su feto, y ambos crean y bombean sangre nueva. Según Idol, esto hace que priorizar el hierro sea crítico para el desarrollo saludable del bebé y su bienestar general.

«Debido al hierro adicional necesario para soportar el aumento del volumen sanguíneo, así como el requerido por la placenta y el feto, es importante que se cumplan los requisitos diarios a través de la dieta de la madre», anotó.

Las verduras de hoja verde, los cereales integrales, la remolacha, las habas, las lentejas, las almendras, los duraznos, las peras y las verduras de mar y la melaza son excelentes fuentes de hierro.

Ácidos grasos esenciales
Durante el último trimestre, los ácidos grasos esenciales son clave para ayudar al cerebro de su hijo a desarrollarse por completo. También juegan un papel en la construcción y el mantenimiento de la membrana celular estructural en todo el cuerpo. Las madres pueden consumir aceite de linaza y semillas de chía para cumplir con los requisitos de ácidos grasos omega-3 de la EPA. Sin embargo, DHA se suministra mejor con un aceite de pescado limpio.

Para obtener más información sobre cómo seguir la Dieta Hallelujah antes de dar a luz, durante el embarazo y después de que nazca su hijo, lea el libro de nuestro propio experto en salud Olin Idol «Embarazo, niños y la dieta Hallelujah». para priorizar durante el embarazo

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