Tareas de 5 minutos que lo harán más saludable

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Aunque me da vergüenza decirlo, una de mis mayores debilidades personales es la tendencia a asumir demasiado. No importa cuánto prometa "no decir más a menudo" y simplificar mi agenda, cuando surge una oportunidad interesante o divertida, la tentación es a menudo demasiado grande.

Para los comprometidos en exceso como yo, enero puede ser un momento especialmente difícil ya que la lista en blanco de un nuevo año ofrece infinitas oportunidades para proyectos personales (de curso ¡podemos ponernos en forma, organizar más cenas, ser voluntario cada semana, estar más presentes con nuestros hijos y tomar una clase de fotografía todo este mes!)

Si, como yo, ha cometido errores similares en resoluciones anteriores de Año Nuevo y está buscando formas más pequeñas de hacer cambios positivos en su vida, esta publicación es para usted.

Sigue desplazándote por 16 tareas fáciles que te harán más saludable hoy, ¡todo eso se puede hacer en 5 minutos o menos! Y deje un comentario para informarnos sobre otras formas rápidas de agregar una dosis de salud a su día a día para que pueda agregar algunas a mi lista (¡mira, ahí voy otra vez!)

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Disfrute de un desayuno saludable sin cocinar.

Todos sabemos que un desayuno saludable es muy importante, pero, admitámoslo, las mañanas suelen ser cuando estamos más hambrientos de tiempo. En lugar de agarrar una barra de granola envasada, agregue un par de desayunos "ensamblados" sin cocinar a su repertorio, como estas deliciosas avena durante la noche o yogur griego con bayas y granola.

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Entrena en tu escritorio.

Especialmente para aquellos de nosotros que nos sentamos por largos períodos en el trabajo, apretar en algunos estiramientos durante el día es clave para sentirnos energizados y evitar que nuestro cuerpo adopte terribles hábitos de postura. Eche un vistazo a estos tramos de 7 días hábiles que puede hacer fácilmente en su escritorio, luego elija uno o dos de ellos cada vez que tenga unos minutos entre las tareas.

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Toma tus vitaminas.

Por supuesto, comer alimentos enteros y nutritivos es la prioridad número uno, pero incluso los que comen más saludablemente entre nosotros podrían recibir un impulso de vez en cuando. Creo en la ingesta diaria de un suplemento multivitamínico de alimentos integrales, un probiótico de alta calidad y magnesio; me ayudan a cubrir todas las bases y son un gran complemento para una dieta ya saludable.

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Ponte en marcha.

He comenzado a usar un rodillo de espuma durante 5 minutos todas las noches antes de acostarme para aliviar la tensión en cualquiera de mis músculos que se sienten tensos, y ya he notado una gran diferencia en cuánto más relajado me siento cuando me arrastro debajo de las sábanas. Aquí hay 6 formas de comenzar con una ahora.

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Agregue un puñado de espinacas a su batido.

Saben que somos grandes admiradores de un batido de desayuno por aquí, y no hay una forma más rápida de preparar sus verduras que arrojando un puñado de espinacas crudas o congeladas en la licuadora junto con los otros ingredientes. Y si no eres un gran fanático de las espinacas, te sorprenderá gratamente cómo el sabor verde desaparece detrás de la fruta más dulce.

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Condimentar las cosas.

Muchas especias deliciosas tienen sorprendentes beneficios para la salud, y agregar una pizca a sus platos es una forma rápida de infundirles sabor y nutrición. Agrego 1/2 cucharadita de canela a mi avena y café, que se ha demostrado que reduce los niveles de azúcar en la sangre, y agrego cúrcuma a un salteado o chile con antioxidantes adicionales.

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Tómese un respiro de 5 minutos.

Solo en los últimos dos meses desde que comencé a meditar he apreciado completamente los beneficios de la respiración. Puede sonar simple, pero tomar un descanso de 5 minutos en el medio del día para cerrar los ojos y concentrarse en la respiración es un cambio total en el juego. Es una práctica rápida que mejorará su estado de ánimo, reducirá el estrés y concentrará su energía donde la necesite.

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Beba té de hierbas.

Saborear una taza de té de hierbas al final del día es un desestresante instantáneo, e incluso puede ayudar a calmar esos antojos de azúcar que tienden a aparecer una hora después de la cena. Siempre bebo una taza de té Yogi Bedtime mientras leo en la cama, lo que generalmente me ayuda a dormir más rápido, y también hablé sobre cómo ciertas hierbas pueden abordar problemas de salud específicos aquí.

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Mantenga una botella de agua al alcance de la mano.

Para mí, el agua cae en la categoría de "fuera de la vista, fuera de la mente", así que hago todo lo posible para mantener una botella llena de agua filtrada en mi escritorio o en mi automóvil en todo momento. En los días en que me mantengo hidratado durante todo el día, me siento más concentrado y despierto. Este es mi nuevo favorito.

imagen de stephanie sterjovski

Active la configuración de Turno de noche en su iPhone.

Probablemente haya escuchado que la luz azul de nuestra electrónica es realmente perjudicial para el sueño, ya que interrumpe la producción de melatonina y engaña a su cerebro para que piense que es de día. Ingrese al modo Night Shift: si aún no conoce esta pequeña e ingeniosa configuración de iPhone y iPad, prepárese para enloquecer. Si está activado, todas las noches cuando se activa el modo Night Shift, su teléfono ajusta automáticamente su pantalla para emitir una luz más cálida que no es tan perturbadora para dormir como la típica luz azul. Aquí le mostramos cómo habilitarlo: tengo el mío configurado en Del atardecer al amanecer calendario.

¡Aquí hay muchos más de mis mejores consejos para dormir bien por la noche!

imagen del blog local de leche

Lave las verduras justo cuando llegue a casa de la tienda de comestibles.

Solo toma unos minutos enjuagar y secar las verduras justo cuando llegas a casa de la tienda, pero puede cambiar el juego durante la semana cuando necesitas productos con prisa. Envuelvo la lechuga en toallas de papel para que esté lista para ensaladas, y guardo verduras resistentes como zanahorias y apio en recipientes de vidrio con tapas en el refrigerador donde puedo verlas. Cuando anhelo un bocadillo, tengo muchas más probabilidades de alcanzar las verduras y el hummus. Aquí hay otros 9 hábitos que ahorran tiempo después de la tienda de comestibles que trato de adoptar.

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Mantenga un diario de nutrición.

Esto puede sonar como un fastidio, pero los expertos han demostrado una y otra vez que las personas que escriben lo que comen en un día pierden más peso y consumen alimentos más saludables. No tiene que ser lento o complicado: simplemente cree una nueva nota en su teléfono y anote una descripción rápida después de cada comida. Luego revise al final del día o al final de la semana, dependiendo de cómo desee realizar un seguimiento de su dieta. El simple hecho de saber que tienes que escribirlo puede hacerte pensar dos veces antes de alcanzar ese puñado de m & m’s de maní.

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Empaca tu almuerzo.

Sí, PUEDES empacar un almuerzo saludable y delicioso en menos tiempo del que puedes recoger algo de la ventana de comida rápida. Mi ensalada para ir a la semana suele ser verduras que preparé cuando llegué a casa de la tienda, sobras de pollo cocido o huevo cocido o aguacate, algo crujiente como nueces o semillas, y un aderezo casero que hice para la cena durante el fin de semana. Aquí hay 11 recetas para comenzar.

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Estírate mientras miras televisión.

El estiramiento es una de esas cosas que a menudo se lleva al final de nuestras listas de prioridades, pero realmente hace una gran diferencia tanto en cómo se siente su cuerpo, como en cuánto tiempo y la inclinación de sus músculos. Si tienes tiempo para Netflix, tienes tiempo para estirarte. Tengo la costumbre de dedicar los primeros 5 minutos mientras estoy viendo cualquier programa para bajar al piso y correr por algunos tramos que te harán más flexible, y probablemente también dormirás mejor.

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Mantenga un diario de agradecimiento.

Se ha demostrado que tomar unos minutos para escribir lo que agradece reduce los niveles de estrés, fomenta un mejor sueño y aumenta los sentimientos de felicidad. En otras palabras, una explosión importante durante los cinco minutos que lleva. La clave es comenzar a hacerlo regularmente para que se convierta en un hábito. Mantengo una libreta y un bolígrafo en mi mesita de noche, y todas las noches apunto algunas cosas, grandes o pequeñas, que agradezco ese día. No te preocupes por la buena letra o las oraciones completas; El simple acto de escribir fomentará naturalmente la reflexión.

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Haz tu cama por la mañana.

A principios de esta semana, compartí 10 hábitos matutinos de mujeres súper exitosas, y una de mis revelaciones favoritas de la lista es que la mayoría de ellas hacen su cama todas las mañanas. Es una pequeña tarea que te da una sensación instantánea de logro y te ayuda a sentir que puedes asumir lo que sea que te depare el día. Además, comenzar con ese buen hábito crea un efecto dominó; La sensación de "sentirse bien" al abordarlo lo motivará a no saltarse otras tareas positivas.

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