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La menopausia es una parte inevitable de la vida, pero si se aborda con cuidado y se maneja con las herramientas adecuadas, tiene el poder de reducir la gravedad de los síntomas. Cuidar su cuerpo y controlar los alimentos que ingiere puede tener mucho que ver con los efectos secundarios de la menopausia. Incluso hay varias formas naturales de mejorar la forma en que se siente durante la perimenopausia hasta la posmenopausia.
Considere estos métodos naturales para combatir los síntomas de la menopausia:
Dieta basada en plantas
Dios quiso que el cuerpo se alimentara con la dieta Génesis 1:29, que tiene el poder de promover los mecanismos naturales de autocuración en cada uno de nosotros. La mayoría de los nutrientes, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para prosperar se encuentran en las plantas y alimentos crudos de la tierra. Cuando el cuerpo pierde el equilibrio, por varias razones, tiene más problemas para concentrarse en esa capacidad de autocuración. Durante la menopausia, los cambios de humor, los sofocos y la irritabilidad pueden dificultar la sensación de tener un control sobre su cuerpo. Sin embargo, cuando se alimenta con una dieta principalmente cruda y basada en plantas, hace que sea mucho más fácil controlar su cuerpo y sus síntomas.
Esto respalda la investigación sobre cómo las mujeres que viven en Asia, que durante años han seguido una dieta principalmente cruda a base de plantas, experimentan síntomas de menopausia que son mucho menos graves que sus contrapartes occidentales, explicó el Comité de Médicos para la Medicina Responsable. Esto puede deberse a que las mujeres con una dieta alta en grasas y baja en fibra tienen niveles elevados de estrógenos; sus síntomas son más severos cuando el cuerpo deja de producir estrógenos durante la menopausia. Las mujeres que ya han estado en una dieta relativamente cruda y, por lo tanto, obtienen mucha fibra y no tanta grasa, no experimentan una disminución tan fuerte en el estrógeno, explicó el PCRM. Esta podría ser una razón probable por la cual los síntomas de la menopausia son mucho menos graves, si es que son evidentes.
Según el Dr. Axe de Food is Medicine, lo peor que puede poner en su cuerpo cuando se trata de los síntomas de la menopausia son los alimentos procesados y envasados. Además de las toxinas y los aditivos sintéticos que se encuentran en los alimentos preparados comercialmente, existen otros ingredientes que pueden contribuir al desequilibrio hormonal del cuerpo. Del mismo modo, la mayoría de la carne criada en granjas está llena de hormonas. Se recomienda evitar las aves de corral, especialmente cuando se presentan síntomas de menopausia.
Suplementación
PCRM informó que hay muchos suplementos dietéticos que ayudan a mejorar la salud y la comodidad de una mujer durante la menopausia. Al elegir suplementar, es importante asegurarse de elegir opciones naturales que sean seguras y hayan demostrado su efectividad.
"Breeze by Luminology ™ fue diseñado específicamente para aliviar los síntomas de la menopausia".
La línea de productos de Luminología de la dieta Hallelujah fue creada para ayudar a las mujeres a superar los síntomas relacionados con las tres etapas de la menopausia, no solo cómodamente, sino también mientras se sienten mejor. Impulsado por la investigación, el diseño de cada producto apunta intencionalmente a ciertos síntomas. Por ejemplo, Breeze by Luminology ™ está específicamente diseñado para aliviar las molestias, reducir los sofocos y los sudores nocturnos y nivelar el equilibrio de las hormonas del cuerpo. Ha demostrado ser extremadamente beneficioso para ayudar a aliviar una serie de dolencias relacionadas con la menopausia y apoyar la salud.
Los dos ingredientes clave en este producto son vitex berry y una forma superior de MacaPure®. La baya Vitex puede ayudar a nivelar los ciclos menstruales, mientras que la maca, una especie extremadamente única que se encuentra solo en su forma natural en las mesetas andinas del Perú, puede mejorar el equilibrio de las hormonas y funciona como un adaptógeno para minimizar el estrés. La combinación de estos dos puede ayudar a promover una sensación de calma mientras trabajan para mejorar los síntomas de la menopausia.
Relajación muscular
Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que la relajación muscular en mujeres que experimentan sofocos de cáncer de seno ayudó a aliviar los síntomas, según Prevención. Se encontró que el grupo de pacientes que participaban en la relajación muscular tenía un 20 por ciento menos de sofocos. Los que experimentaron fueron menos sintomáticos e intensos.
Para probar el método usted mismo, acuéstese en una posición cómoda en un espacio tranquilo. Luego, tense y libere cada grupo de músculos en su cuerpo, desde los músculos de la cara y la oreja hasta los pies y dedos de los pies.
Actividad física
La actividad física regular es beneficiosa para personas de todas las edades. Sin embargo, mantenerse activo antes y durante la menopausia puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas experimentados. Tomar parte en su elección preferida de ejercicio de manera regular puede tener un impacto tanto mental como físico positivo. Si bien puede ser difícil reunir la motivación para levantarse y salir por la puerta, las endorfinas liberadas por el ejercicio pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor que antes.
Como informó el Centro de Menopausia, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son dos de las principales formas recomendadas de ejercicio para las mujeres que pasan por la perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia. Además de ayudar a combatir las enfermedades, la actividad física aumenta la fuerza ósea y ayuda a prevenir o retrasar la progresión de la pérdida ósea. Según Prevención, se demostró que el entrenamiento de fuerza en particular reduce tanto los dolores de cabeza como los sofocos, encontró un estudio publicado por el American College of Sports Medicine.
Implementar estas prácticas naturales en su estilo de vida incluso antes del inicio de la menopausia puede tener un gran impacto en su salud general.
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