¿Qué es el PMDD y la dieta puede ayudar?

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Todos hemos oído hablar de PMS, pero ¿qué pasa con PMDD? Las semanas previas a su período pueden ser particularmente desafiantes.

Los cambios en el estado de ánimo, la energía y las preferencias alimentarias pueden hacer que las actividades cotidianas se sientan mucho más difíciles de lo habitual. Pero, ¿cómo sabemos qué se considera "normal" y cuándo buscar el apoyo de un profesional de la salud?

Hoy estamos arrojando luz sobre el PMDD: qué es, cuándo pedir ayuda y cómo su dieta puede afectar sus síntomas. Si usted o alguien que conoce experimenta síntomas menstruales particularmente difíciles o le han diagnosticado PMDD, siga leyendo para averiguar exactamente qué está sucediendo y qué debe hacer.

PMDD

Cuando realmente lo despojamos, PMDD se caracteriza esencialmente por una semana excepcionalmente incómoda y frustrante antes de su período. Los síntomas también pueden durar algunos días en su período. Después de escuchar esto, puedes pensar para ti mismo: ¡oh, ese soy yo! Tengo calambres intensos, cambios de humor y algunos antojos bastante locos las semanas previas a mi período, ¿eso significa que tengo PMDD? No exactamente.

El PMDD es mucho más grave que el PMS, además de que no es tan común. Alrededor del 20-40{24a9b9b486d2096711ea21ca01b4631901071fa5fd58d63f823db82999a1e303} de las mujeres experimentan síntomas típicos de PMS que varían de leves a severos. Por otro lado, solo entre el 3 y el 8{24a9b9b486d2096711ea21ca01b4631901071fa5fd58d63f823db82999a1e303} de las mujeres experimentan síntomas tan severos que les impiden funcionar regularmente en su vida cotidiana, esto es PMDD (1).

¿Qué es el PMDD?

PMDD significa trastorno disfórico premenstrual. Este trastorno causa síntomas graves y debilitantes en mujeres en edad fértil similares a las que comúnmente asociamos con PMS.

Además de la mera gravedad de los síntomas, en contraste con el síndrome premenstrual, los síntomas de PMDD con frecuencia requieren intervención médica y generalmente también alteran el estado de ánimo (2).

Síntomas de PMDD

Los síntomas comunes de PMDD incluyen:

  • Estado de ánimo deprimido
  • Sentir desesperanza
  • Pensamientos autocríticos
  • Ansiedad
  • Tensión
  • Sintiéndose en el borde
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentirse abrumado o fuera de control.
  • Pérdida de interés en las actividades habituales.
  • Falta de energía
  • Cambios en el apetito o antojos de comida.
  • Cambios en el sueño
  • Sensibilidad e hinchazón de los senos.
  • Hinchazón (3)

¿Cómo sé si tengo PMDD?

Entonces, si crees que tus síntomas premenstruales son bastante severos, ¿cómo sabes si en realidad es PMDD?

En primer lugar, programe una cita con su médico. Hable con ellos sobre sus síntomas y guíelos a través de lo que está experimentando. En la mayoría de los casos, requerirán que mantenga algún tipo de diario de sus síntomas en el futuro.

Por lo general, al menos 5 síntomas deben estar presentes para garantizar un diagnóstico de PMDD. Además, al menos uno de esos síntomas debe estar relacionado con el estado de ánimo. Los síntomas del estado de ánimo son esencialmente lo que diferencia a PMDD de PMS (4).

¿Cómo obtuve PMDD?

Actualmente, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta, actualmente se están realizando investigaciones adicionales.

En este momento, el diagnóstico de PMDD se ha asociado con factores genéticos, sensibilidad del sistema nervioso central a las hormonas reproductivas y el estrés. Las reacciones anormales a los cambios hormonales regulares pertenecen específicamente al estrógeno y la progesterona. A su vez, estas reacciones anormales pueden conducir a una disminución de los niveles de serotonina (5).

La serotonina es un neurotransmisor que es responsable de una multitud de funciones diferentes en el cuerpo. Una de esas funciones es contribuir al estado de ánimo. Debido a esto, los bajos niveles de serotonina están asociados con síntomas depresivos.

PMDD y dieta

La comida que comes es lo que tu cuerpo usa para construir, reparar, alimentar y energizar tu cuerpo. Cuando existe un estado de enfermedad particular, podemos optimizar ciertos grupos de alimentos e incorporar elementos específicos que se han asociado clínicamente con la minimización de los síntomas para promover un estilo de vida saludable.

Serotonina Y Dieta

Los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) se conocen actualmente como el tratamiento "estándar de oro" para el PMDD. Los ISRS son un tipo de medicamento que esencialmente aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro al evitar su reabsorción en otros lugares (6).

Si bien la medicación es el tratamiento principal para la PMDD, los cambios en la dieta también pueden afectar sus niveles de serotonina para mejorar su calidad de vida después de un diagnóstico de PMDD.

Proteína

Tal como discutimos anteriormente, cuando se trata de síntomas de PMDD, los niveles de serotonina son particularmente importantes. La proteína está compuesta de aminoácidos, 20 aminoácidos para ser exactos. Si bien todos estos aminoácidos son importantes para la salud, hay uno en particular que se requiere para la producción adecuada de serotonina: el triptófano.

Algunos aminoácidos no son esenciales, lo que significa que el cuerpo puede producirlos por sí solo. Desafortunadamente, el triptófano no está en este grupo. Para que el cuerpo obtenga triptófano y luego sintetice la serotonina, debe obtenerse a través de la dieta (7). ¡Aquí es donde entra la proteína!

Al consumir fuentes de proteínas con alto contenido de triptófano (salmón, nueces, semillas, aves, huevos y soja), puede asegurarse de que su cuerpo reciba grandes cantidades de triptófano.

Carbohidratos

Para que el triptófano se utilice en este escenario, necesita llegar al cerebro. Aquí es donde entran los carbohidratos.

Ok, usemos un visual aquí. Imagen de dos pedazos de tierra separados por un río. El triptófano está en un pedazo de tierra, y el cerebro es el otro pedazo de tierra en el lado opuesto del río.

Luego, al triptófano se encuentran algunos de los otros aminoácidos, y superan en gran medida al triptófano. El problema es que solo hay un bote que los aminoácidos pueden usar para atravesar el río y llegar al cerebro. Desafortunadamente, los otros aminoácidos son egoístas, por lo que casi llenan el bote que cruza el río y solo dejan que un pequeño triptófano miserable ingrese al bote (no lo suficiente como para construir la serotonina que necesitamos).

En viene a los carbohidratos. Los carbohidratos llegan con un bote más grande (¿qué tal un ferry?) Que ofrece llevar todos los otros aminoácidos por el río para incluso "mejores" pedazos de tierra (el hígado, el corazón y otros órganos principales).

Los otros aminoácidos toman la oferta y el triptófano se queda atrás. Ahora el triptófano puede llenar todo el bote hasta el otro lado del río, permitiendo que un amplio triptófano llegue al cerebro. ¿Aún conmigo?

Esencialmente, los carbohidratos juegan un papel clave en la producción de serotonina. Para que el triptófano que consumimos llegue al cerebro y ayude con la producción de serotonina, también necesitamos carbohidratos (8).

Cúrcuma

La cúrcuma es ampliamente conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Los principales ingredientes activos dentro de la cúrcuma se llaman curcuminoides, y la curcumina predominantemente roba el espectáculo.

La curcumina esencialmente tiene la capacidad de modular la liberación de serotonina y se ha demostrado que aumenta los niveles cerebrales de serotonina cuando se combina con varios agentes antidepresivos (9). Dado que los ISRS son el método de intervención primario para el PMDD, esta es una noticia particularmente positiva.

¡Una de mis formas favoritas de incorporar la cúrcuma es a través de la leche de cúrcuma! Es fácil de hacer y una excelente manera de relajarse al final de un largo día. También puede agregar cúrcuma a los platos como especia, tenemos una gran receta para el puré de papas con cúrcuma que combina muy bien con casi cualquier cosa.

Azafrán

Si bien no es tan conocido como la cúrcuma, el azafrán también se ha relacionado con niveles más altos de serotonina en el cerebro. La investigación ha demostrado que el azafrán (también conocido como Crocus sativus L.) puede amplificar los efectos de los ISRS, lo que resulta en una mayor presencia de serotonina en el cerebro. Esta mayor presencia de serotonina puede mejorar sus efectos y combatir los síntomas depresivos (10).

El azafrán es una gran especia para agregar a las ensaladas y salsas siempre que puedas. Nuestra ensalada de quinua y albaricoque, falafel de hierbas y tzatziki vegano y cereza cardamomo Bircher Muesili son algunas recetas increíbles para probar si estás buscando usar más azafrán.

Síntomas físicos y dieta

Al igual que PMS, PMDD también tiene algunos síntomas físicos que pueden ser bastante frustrantes. Al disminuir la frecuencia de ciertos alimentos en su dieta, es posible que pueda disminuir sus síntomas y aumentar su calidad de vida durante las semanas previas a su período.

Carbohidratos procesados

Los carbohidratos procesados ​​pueden causar irregularidades en el azúcar en la sangre, como picos o gotas extremas. Estas fluctuaciones pueden exacerbar síntomas como fatiga, cambios de humor y antojos. Opta por carbohidratos complejos, como granos enteros, frutas, verduras y legumbres. Además, asegúrese de combinar sus carbohidratos con una proteína magra o grasa saludable, esto ayudará a ralentizar la digestión y evitar aún más las fluctuaciones de azúcar en la sangre.

Alto sodio

La retención de líquidos y la hinchazón se asocian con una ingesta excesiva de sodio. Durante las semanas previas a su período, disminuir la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la hinchazón e incluso la sensibilidad en los senos.

Una manera fácil de reducir los niveles de sodio en su dieta es reducir la cantidad de productos envasados ​​que consume. La mayoría de los productos envasados ​​han agregado sodio para retener la frescura y extender la vida útil del producto. Cuanto más se apegue a los alimentos integrales, menos preocupado estará con la ingesta excesiva de sodio.

¡Contribuir!

Me encantaría saber de usted. ¿Tiene PMDD? ¿Has hecho cambios en tu dieta que te hayan ayudado? Sea cual sea su opinión, ¡háganoslo saber! Lo más probable es que no seas la única que lea esto con experiencia personal, estoy segura de que hay otras mujeres a las que les encantaría escuchar lo que tienes que decir.

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