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Usted sabe que el ejercicio es uno de los elementos más importantes para mantener una vida feliz y saludable. Los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica moderada con dos días enfocados en ejercicios de fortalecimiento muscular lo ayudan a mantener un estilo de vida saludable mientras presta mucha atención a su bienestar general. Para rendir al máximo, dormir lo suficiente y descansar antes de la actividad física es fundamental. ¿Pero sabías que la recuperación post-entrenamiento es tan importante?
Permitir que sus músculos descansen y reabastecer de combustible su cuerpo después del ejercicio le da la fuerza necesaria para continuar con un estilo de vida activo.
Dejando que tus músculos se recuperen
Si cree que hacer ejercicio todos los días de la semana es más importante que tomarse un día libre para relajarse, piense de nuevo. Según el blog de estilo de vida Very Well Fit, ¡tus músculos necesitan tiempo para descansar para reparar, reconstruir y fortalecer! Esencialmente, el ejercicio "destruye" sus músculos. Descompone los tejidos para que se reconstruyan y crezcan. Sin embargo, para que esto suceda, debe darle un descanso a sus músculos. De lo contrario, continuará rompiendo los tejidos, sin darles la oportunidad de reconstruirse. Los días libres le dan a su cuerpo un descanso para reponerse y sus tejidos para reparar antes de su próximo entrenamiento.
"No descansar puede aumentar el riesgo de lesiones".
¿Qué sucede cuando te sobreentrenas? Para empezar, no descansar puede aumentar el riesgo de lesiones. También puede conducir a una disminución del rendimiento deportivo, mayor estrés y posiblemente depresión.
Si bien dedicar suficiente tiempo a un sueño de calidad todas las noches es crítico, su cuerpo necesita más descanso y nutrición que eso para la recuperación posterior al entrenamiento. Primero, programe uno o dos días por semana para los días libres. ¡En lugar de ir al gimnasio, trata de recibir un masaje! No solo te ayudará a relajarte, sino que también aflojará tus músculos e incluso puede eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que permite que los nutrientes fluyan a través de tu cuerpo de manera eficiente. ¡Y no te olvides de hidratarte correctamente! Beba mucha agua durante el día y preste mucha atención a los alimentos que come.
Nutrición Post-Entrenamiento
Después de hacer ejercicio y quemar todas esas calorías, el reabastecimiento de combustible de su cuerpo es fundamental. Una mezcla de carbohidratos complejos y proteínas puede ayudar a que sus músculos se recuperen y le den a su cuerpo el impulso de energía que podría haber perdido durante su entrenamiento.
Muchos creen que una dieta cargada de proteínas de origen animal, como huevos, lácteos y carne, es la única forma de obtener la proteína esencial necesaria después del ejercicio. Esto no es cierto! Hay muchas opciones saludables y orgánicas basadas en plantas que contienen carbohidratos complejos y proteínas que pueden ayudarlo a relajarse y repararse después de un entrenamiento.
Además de las verduras, frijoles, nueces y granos integrales, puede probar el polvo de proteína esencial de dieta Hallelujah. Hecho de una combinación de guisantes orgánicos, arroz y semillas crudas, esta proteína en polvo está cargada de vitaminas, minerales y fibras prebióticas esenciales para una recuperación saludable después del entrenamiento. ¿Mencionamos que nuestro polvo de proteína cruda orgánica no contiene gluten, es vegano, no transgénico y no contiene soya? En sabores como vainilla, chocolate y tropical, hay una deliciosa mezcla para todos. ¡Prueba algunos hoy!
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