Los beneficios de la respiración lenta

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<pre>Los beneficios de la respiración lenta

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Hay toda clase de supuestas "curas" para el hipo, que incluyen todo, desde masticar un limón, inhalar pimienta o, el favorito de nuestro perro, comer una cucharada de mantequilla de maní. En mi video Cómo fortalecer la conexión mente-cuerpo, Hablo acerca de la técnica que estoy ansioso por probar la próxima vez que tenga hipo: "inspiración supra-supramaximal", en la que respira muy profundamente, aguanta durante diez segundos y luego, sin exhalar, respire aún más y aguante durante otros cinco segundos, y luego tome una pequeña respiración final y manténgala presionada durante los últimos cinco segundos para lograr "una terminación inmediata y permanente del hipo …"

Cuando era niño, me enseñé a controlar mi propio hipo usando respiración lenta y, como adulto, estaba tan emocionado de ver que finalmente había un informe de un caso escrito.

Hay un nervio, el nervio vago, que va directamente desde nuestro cerebro, a nuestro pecho y a nuestro estómago, conectando nuestro cerebro de un lado a otro con nuestro corazón y nuestro intestino, e incluso con nuestro sistema inmunológico. El nervio vago es como la "conexión" cableada "que permite que nuestro cerebro rechace la inflamación dentro de nuestro cuerpo. Cuando escuchas sobre la conexión mente-cuerpo, eso es lo que es y hace el nervio vago. "Ha habido un creciente interés en el tratamiento de una amplia gama de trastornos con dispositivos marcapasos implantados para estimular las vías aferentes vagales (nervio vago)", pero ciertas tradiciones orientales como el Yoga, el QiGong y el Zen descubrieron una forma de hacerlo sin tener electrodos implantados en su cuerpo.

"Un corazón sano no es un metrónomo", como explica un estudio titulado exactamente eso. “Tu ritmo cardíaco sube y baja con tu respiración. Cuando inhalas, tu frecuencia cardíaca tiende a subir. Cuando exhalas, tu frecuencia cardíaca tiende a bajar ". Pruébelo usted mismo ahora mismo sintiendo que su pulso cambia a medida que inhala y exhala.

¿No es tan notable?

Esa variabilidad del ritmo cardíaco es una medida del tono vagal: la actividad del nervio vago. La próxima vez que se aburra, intente acelerar su ritmo cardíaco y reducir la velocidad lo más posible en cada respiración. Esto se puede hacer porque hay un ciclo de oscilación completamente diferente al mismo tiempo, como puede ver a las 2:08 en mi video, que es la aceleración y la desaceleración de su ritmo cardíaco, según el momento momento cambia en su presión arterial. Y, como cualquier estudiante de física puede decirle, "todos los sistemas de retroalimentación oscilante con un retraso constante tienen la característica de resonancia", lo que significa que puede aumentar la amplitud si sincroniza los ciclos. Es como empujar a tu hijo en un columpio: si obtienes el momento adecuado, puedes aumentarlo cada vez más. Del mismo modo, si inhala y exhala con la frecuencia adecuada, puede forzar los ciclos en sincronización y aumentar la variabilidad de su frecuencia cardíaca, como puede ver a las 2:36 en mi video.

¿Y cuál es el beneficio nuevamente? De acuerdo con la postulación del modelo neurofisiológico, nos permite afectar la función de nuestro sistema nervioso autónomo a través de aferentes vagales a los núcleos del tronco encefálico como el locus coeruleus, activando las áreas de vigilancia hipotalámica.

¿Eh?

En otras palabras, no se trata solo de curar el hipo. Practicar la respiración lenta unos minutos al día puede tener efectos beneficiosos duraderos en una serie de trastornos médicos y emocionales, como asma, síndrome del intestino irritable, fibromialgia y depresión. En los Estados Unidos, también lo hemos utilizado para mejorar el rendimiento de bateo en el béisbol.

Hasta la fecha, la mayoría de los estudios han carecido de los controles adecuados y han utilizado máquinas sofisticadas de biorretroalimentación para determinar la frecuencia de resonancia de cada persona, pero, para la mayoría de las personas, son aproximadamente cinco respiraciones y media por minuto, que es una inhalación completa. aproximadamente cada 11 segundos. Puedes ver el gráfico a las 3:34 en mi video. Cuando los músicos fueron asignados al azar a grupos de respiración lenta con o sin biorretroalimentación, la respiración lenta ayudó independientemente. Es lo mismo con la presión arterial alta. Como puede ver a las 3:52 en mi video, puede usar esta técnica para bajar significativamente su presión arterial en minutos. La esperanza es que si practicas esto unos minutos todos los días, puedes tener efectos duraderos el resto del día respirando normalmente.

Práctica qué ¿exactamente? Respiración lenta: tomar cinco o seis respiraciones por minuto, divididas equitativamente entre inhalar y exhalar. Entonces, eso es cinco segundos, luego cinco segundos, todo mientras respira "superficialmente y naturalmente". No desea hiperventilar, así que simplemente respire de forma natural y superficial, pero asegúrese de respirar muy lentamente. Pruébalo la próxima vez que tengas hipo. ¡Funciona para mi todo el tiempo!


Para más consejos, mira mi video en Cómo detener el hipo.

Y, dado que la desaceleración de nuestro pulso en general también puede tener efectos beneficiosos, le recomiendo que consulte:

Cada vez que me sorprende la sabiduría ancestral, tengo que recordarme el video que hice sobre metales pesados ​​tóxicos:Sacar el plomo. Por lo tanto, aunque los métodos de curación tradicionales pueden ofrecer una gran cantidad de ideas, aún deben ponerse a prueba.

En salud,
Michael Greger, M.D.

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