Los abdominales inferiores son una de las áreas más difíciles de atacar en un cuerpo femenino. Hemos creado tres de nuestros movimientos favoritos que trabajan tus abdominales y se centran en los abdominales transversales. Nuestro secreto en MOD Fitness para abdominales es pensar en la conexión mente / abdomen mientras se controla el movimiento. La respiración es una parte importante de nuestras señales y motivación a través de un conjunto desafiante.
Fortalecerá su espalda, mejorará su postura y equilibrio, y adelgazará su cintura con abdominales fuertes.
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Estabilizando el trabajo abdominal con una pelota de Pilates
Comience recostándose sobre su espalda y coloque la pelota de pilates debajo de su espalda baja. Use sus brazos para estabilizar su cuerpo y ayudarlo a equilibrarse presionándolos contra el piso.
Coloque las rodillas en un ángulo de 90 grados sobre las caderas. Tire de sus abdominales hacia su columna vertebral e imprima su espalda baja en la bola mientras mantiene una columna neutral.
Comience a alternar las piernas y golpee los dedos del pie contra el piso y vuelva a colocarlos en la posición de mesa.
Haga esto por 1 minuto y repita.
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Insecto muerto
Comience recostándose sobre su espalda en una columna neutral. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del piso y levante las rodillas en un ángulo de 90 grados sobre las caderas.
Comience el movimiento levantando el brazo derecho hacia la oreja y extendiendo la pierna derecha en línea recta. Cambia de lado y levanta el brazo izquierdo por la oreja y extiende la pierna izquierda recta.
Durante todo el ejercicio, mantenga la pelvis y la columna neutras y los abdominales estables.
Haz esto 20 veces. Para modificar el ejercicio, mantenga la cabeza, el cuello y los hombros en el suelo.
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Media tabla de delfines con curva de rodilla
Comience en una tabla de antebrazo con los codos debajo de los hombros y los antebrazos paralelos a su cuerpo. Extienda las piernas rectas con los dedos de los pies doblados hacia abajo.
Comience levantando las caderas hasta la mitad del delfín presionando los antebrazos contra el suelo y tirando de los abdominales hacia la columna vertebral.
Baja la espalda hacia abajo en la tabla de tu antebrazo.
Dobla las rodillas mientras mantienes las caderas quietas y extiende las piernas rectas para completar el ejercicio
Siga estos cuatro pasos durante 1 minuto y repita la serie ab desde el principio.
