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Las barras de proteínas son excelentes para asentar los bocadillos y proporcionar una dosis rápida de proteínas, y varias tienen un alto contenido en gramos, ¡ofreciendo 20 gramos en una sola barra! Sin embargo, las barras de proteína también son generalmente alrededor de 150-250 calorías, que es más en la zona de aperitivos.
Y si está comiendo, donde necesitará 150-300 calorías adicionales, dependiendo de su nivel de actividad, necesitará encontrar formas de agregar calorías y nutrientes adicionales para alcanzar sus requerimientos diarios de macronutrientes y obtenerlos vitaminas y minerales adicionales
Es posible que esa barra de proteínas no contenga suficientes calorías para realmente alimentar su cuerpo y mantenerlo lleno hasta su próxima comida o merienda. Además, si no come lo suficiente durante el día, podría causar deterioro muscular, fatiga e irritabilidad, rendimiento debilitado durante los entrenamientos y desnutrición, lo que también puede aumentar el riesgo de enfermedad.
Afortunadamente, puede usar una barra de proteína como una excelente base de partida y luego combinarla con otros alimentos para crear una comida completa. Aquí hay algunas maneras de hacerlo.
Yogur griego
Puede cortar fácilmente una barra de proteína y agregarla a su yogur griego o skyr. Elija un yogur que sea simple o bajo en azúcar, y con el aspecto griego o skyr, facilitará la digestión y obtendrá esos beneficios probióticos que estimulan el sistema inmune para mantener su intestino y su salud bajo control. Los sabores de postres tendrían un excelente sabor aquí: piense donut espolvoreado con chocolate, avena con chispas de chocolate, frambuesa de chocolate blanco, pastel de cumpleaños y más.
E incluso puede agregar algunas nueces para crujir o bayas frescas también. Prepara un delicioso parfait de yogur, usando la barra como la "granola" y colocando otras capas saludables para agregar proteínas, fibra, grasas buenas y, por supuesto, sabor.
ensalada
La ensalada puede ser aburrida por sí sola, pero también puede crear una ensalada súper nutritiva que tenga algo de crujiente, frutosidad, cremosidad y frescura, todo en uno. Y si combina una barra de proteínas con ella, puede pensar en esa barra como su "postre" o una barra de golosinas después de comer esas verduras. ¡Podría engañarle para que termine esa ensalada y la disfrute más, ya que sabe que después tendrá un bocadillo de chocolate!
Queso
Ya sea que elija un par de rebanadas de queso deli, unos palitos de queso o un sándwich de queso a la parrilla con pan integral o pan bajo en carbohidratos, el queso ofrece excelente calcio, vitamina D y proteínas, y sabe muy bien con una variedad de sabores —Muchas de las cuales se encuentran en las barras de proteínas.
Chocolate, fruta, avena: todos estos son increíbles sabores de barras de proteínas que complementan el queso. ¿Muffin de brie y arándanos o tarta de queso con fresas? Sí por favor. Waffle de queso y arce? Sip. ¿Rollo de canela y una buena crema para untar? Asombroso. ¡La lista continua!
Rodajas de aguacate sobre pan tostado
El aguacate sabe muy bien con el chocolate; solo piense, la gente a menudo lo cocina en mousse de chocolate como una forma de hacer un postre delicioso, saludable y bajo en azúcar. Se encuentra en muchas recetas ceto y bajas en carbohidratos, en particular.
Por lo tanto, combine el aguacate en una tostada integral o baja en carbohidratos con una barra de proteína que tenga sabor a chocolate. ¡Esto podría ser un trozo de caramelo de chocolate, brownie de chocolate, masa de galleta con chispas de chocolate o galletas y crema, entre otros!
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