Ideas saludables para el desayuno de preparación de comidas para mañanas ocupadas

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¡Estas ideas de desayuno de preparación de comidas saludables son perfectas para las mañanas ocupadas o cuando estás en movimiento!

Tener una variedad de ideas para el desayuno que pueda preparar con anticipación le ayudará a mantener sus hábitos alimenticios saludables, comenzar el día con una comida nutritiva y mantener sus ideas para el desayuno divertidas y emocionantes.

En este artículo, aprenderá a preparar un desayuno equilibrado, además de varias ideas sobre lo que puede preparar para el desayuno, junto con algunas cosas a tener en cuenta al planificar la preparación de su comida.

La clave para un desayuno saludable: sentirse lleno y lleno de energía

El propósito de la preparación de la comida para el desayuno es asegurar que tenga un comienzo saludable para su ajetreado día. Entonces, una cosa clave a tener en cuenta es asegurarse de tener una comida equilibrada.

La fórmula simple que uso se llama los cinco fundacionales.

Los Cinco Fundacionales están compuestos por una variedad de nutrientes a los que se debe referir cada vez que crea o prepara una comida. Se compone de cinco elementos: proteínas + grasas + carbohidratos con almidón + carbohidratos sin almidón + factor de sabor.

Esto ayuda a garantizar que tenga una variedad de nutrientes en su plato que lo mantengan lleno y lleno de energía y también apoyen su digestión y bienestar general.

¡Puede obtener mi guía gratuita para crear hábitos alimenticios saludables, donde comparto ejemplos de qué alimentos se incluyen en cada uno de esos grupos y cómo usarlos en cada comida!

Mientras elabora su plan de preparación de comidas para cada semana, asegúrese de que cada desayuno sea una comida de los Cinco Fundacionales.

Ideas de desayuno de preparación de comidas para tomar y llevar por las mañanas

La preparación de comidas es una gran herramienta para ayudarlo a mantener hábitos alimenticios saludables. Nuestras vidas están ocupadas y poder planificar y trabajar de acuerdo con nuestros horarios es importante para poder comer bien a diario.

Aquí hay algunas ideas para el desayuno que puede preparar con anticipación para comer, que se almacenan bien y viajan bien durante las mañanas en el camino.

Batidos

¡Todos aman un buen batido!

Hay tantas variedades de batidos que puede hacer, lo que los convierte en una opción perfecta para preparar comidas para el desayuno porque puede confiar en hacer siempre un batido, pero simplemente cambiando los ingredientes que mezcla para que no tenga que tener el mismo cosa todos los días o semanas.

Cuando prepare batidos para la preparación de su desayuno, ¡hay un par de métodos que puede usar!

  1. La opción de la noche anterior: El primero es simplemente hacer el batido todas las noches para que esté listo para la mañana. ¡Mezcla todos sus ingredientes y los transfiere a una taza para llevar para que todo lo que tenga que hacer por la mañana sea abrir el refrigerador!
  2. El método de congelador: La segunda opción es lavar y preparar todos sus ingredientes y ponerlos en el congelador en bolsas individuales reutilizables o frascos de vidrio. Primero debes congelar tus ingredientes en una bandeja para hornear con papel pergamino para que no se peguen. Luego, puede dividir uniformemente todos los ingredientes para cada día / cada receta en una bolsa reutilizable para congelador. ¡Entonces todo lo que debe hacer es literalmente sacar la bolsa del congelador, poner el contenido en la licuadora, agregar líquido y mezclar! Desayuno en menos de 5 minutos.

Aquí hay algunas recetas para probar:

Tazones de yogur

Otra gran opción son los tazones de yogur.

Se diferencian de los batidos porque la densidad del yogur hace que sea un poco más fácil agregar coberturas, lo que puede ser una excelente manera de agregar textura a la comida.

Cuando prepare tazones de yogur como desayuno para preparar comidas para llevar, mantenga los ingredientes separados del yogur hasta que esté listo para comer para mantenerlos frescos y evitar que se ablanden o empapen.

En un recipiente de preparación de comida, agregue su yogur. Haga que este recipiente sea un poco más grande, de modo que el día de la fecha, pueda agregar sus ingredientes y mezclarlos.

En otro recipiente, agregue ingredientes de frutas, como duraznos en rodajas, mango, fresas, arándanos, etc.

En un tercer recipiente, agregue los componentes crujientes, como granola casera, una pizca o semillas de lino o cáñamo.

Pudín de chía

El pudín de chía es una forma divertida de agregar variedad a su día y es muy simple de preparar. Las semillas de chía son excelentes para la salud intestinal y una excelente manera de aumentar su consumo de fibra.

La base es 1/2 taza de semillas de chía y 1 taza de leche no láctea. Mezclarlos con un edulcorante opcional en un tarro de albañil y dejar reposar en el refrigerador durante al menos 1 hora hasta que se forme un gel.

¡Luego agregue fruta fresca o superalimentos y estará listo!

Algunas de mis combinaciones favoritas son:

  • Pera + Pistachos + Miel
  • Mantequilla de almendras + Cacao en polvo + Jarabe de arce + Chips de chocolate negro
  • Fresas + rodajas de plátano + proteína de vainilla en polvo

Hornear de huevo vegetariano

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y las yemas de huevo son ricas en minerales. Los huevos también son versátiles: disfrútelos para el desayuno o la cena.

Este Veggie Egg Bake es increíblemente simple de hacer y relativamente rápido de cocinar, y se recalienta muy bien, lo cual no es común con los platos de huevo.

Siempre guárdelo en un recipiente de vidrio hermético que lo mantenga fresco y facilite el recalentamiento.

Avena durante la noche

La avena nocturna es otra opción de desayuno de preparación de comida a tener en cuenta.

Al igual que el pudín de chía, puede hacer la base con avena y leche de origen vegetal y luego cambiar los ingredientes y los complementos todos los días para mantener las cosas divertidas.

Para hacer la base, mezcle 1/2 taza de avena enrollada sin gluten con 1 taza de leche vegetal en un tarro de albañil.

Luego, puede agregar los ingredientes que desee, como fruta fresca, semillas, nueces y un edulcorante.

Estos son algunos de mis combos favoritos:

  • Menta Tropical: 1/2 cucharada de jarabe de arce + 1/2 kiwi, picado + 1/2 mango, cortado en cubitos + semillas de cáñamo y menta fresca para decorar
  • Berry Chia: 1/2 cucharada de jarabe de arce + 1 taza de moras + 1/2 taza de arándanos + semillas de chía para decorar
  • Agrios: 1/2 cucharada de jarabe de arce + jugo de 1 limón + 1 naranja sanguina + polen de abeja y una pizca de sal marina (opcional) para decorar

Cómo armar la semana perfecta de desayunos saludables para preparar comidas

¡Hay un par de formas en que puede poner en práctica estas ideas para el desayuno de preparación de comidas y realmente depende de su preferencia personal!

¡Aquí hay algunos pasos que recomiendo para ayudarlo a encontrar lo que funciona para usted!

1. ¿Qué días haces el desayuno en la mañana?

¿Cuántos días a la semana tiene tiempo para preparar su desayuno en la mañana y comer en casa? En esos días, idealmente, ¿qué te gustaría desayunar?

En esos días, trate de tener algo planeado, incluso si lo está renovando.

Tal vez realmente disfrutes de un plato de huevo saludable o waffles de chocolate sin gluten con fruta fresca para el brunch del fin de semana. O tal vez es cuando disfrutas por completo de un tazón de batido después del entrenamiento.

Según lo que esté comiendo esos días, eso puede ayudarlo a elegir algo diferente para los días que tiene que prepararse.

2. Elija cuánta variedad disfruta para la preparación de su desayuno

Algunas personas pueden comer fácilmente lo mismo todos los días para el desayuno, mientras que otras no pueden soportar ese pensamiento. ¿Qué prefieres?

Si no le importa tomar lo mismo todos los días para el desayuno, cada semana, puede elegir algo diferente a la preparación de comidas para el desayuno. De esa manera, tienes algo de variedad, pero hace que sea fácil para la preparación de comidas hacer lo mismo durante una semana.

Si no le gusta tener lo mismo todos los días, elija 2 o 3 recetas de desayuno. De esta manera, no necesita tener lo mismo más de dos veces en una semana.

3. Preparación de comidas para el desayuno para llevar en lugar de comer en casa

Lo último que debe considerar es si simplemente necesita reducir el tiempo que toma preparar el desayuno en la mañana o si realmente necesita una opción para llevar.

Idealmente, estamos sentados en una mesa totalmente presentes y atentos mientras comemos. Entonces pregúntese, si preparo este desayuno con anticipación, ¿podría tomarme solo diez minutos para sentarme en una mesa y disfrutarlo?

Por supuesto, no todas las situaciones lo permiten y eso está bien. Pero sea honesto consigo mismo y use la preparación de comidas como una herramienta para darse ese tiempo si es posible.

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