Guía para trabajar desde casa de manera saludable

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<pre>Guía para trabajar desde casa de manera saludable

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En primer lugar, trabajar desde casa es un privilegio. Si está en esta posición, es un buen momento para practicar la gratitud y centrarse en los consejos positivos y de otro tipo que aprenderá en esta Guía para trabajar desde casa de manera saludable.

Muchas personas en todo el mundo no pueden trabajar desde casa o se ocupan de otros en la primera línea en las carreras de la industria de servicios y salud. Si tiene dificultades, se siente solo, desorganizado o simplemente no sabe por dónde comenzar, esta guía lo ayudará enormemente.

En mi opinión, hay muchos más pros que contras para trabajar desde casa, ¡por eso durante los últimos 9 años, he trabajado desde "casa" o de forma remota con mi empresa y todo nuestro equipo!

Todos somos increíblemente diferentes, por lo que es importante leer este recurso y guiarse aquí con su lente única, al igual que con cualquier otro recurso que esté leyendo sobre trabajar desde casa.

Trabajar desde casa es diferente para cada uno de nosotros

A pesar de lo que pueda pensar en base a hermosas fotos de mi cocina, o de mí con todo el glamour con el cabello y el maquillaje en las fotos que comparto, el 90% de mi tiempo lo paso en ropa de salón acogedora y mi cabello en trenzas, té caliente en la mano y nuestra cachorrita Luna helada a mis pies.

Me encanta trabajar desde casa. Funciona muy bien para mi personalidad, mi estilo de trabajo, mi energía y mi estilo de vida: prospero en tener la soledad, el silencio y habitar mi propio espacio para poder escribir, crear e innovar libremente sin distracciones de ningún tipo. También prospero en este entorno porque soy extremadamente organizado, me mantengo encaminado fácilmente, me mantengo enfocado, administro mi tiempo realmente bien y hago las cosas de manera eficiente … ¡pero me llevó años de práctica aprender a hacer todo esto!

Muchas de estas características, como ser introvertido, extrovertido, tipo A, etc. Creo que naciste con él, pero todas se pueden practicar e implementar para importar cómo eres. Además, puede usar las fortalezas y la personalidad de su estilo de trabajo para encontrar una solución que funcione mejor para usted cuando trabaja desde su casa.

¿Te sientes distante o solo?

Dependiendo de su tipo de personalidad, este puede ser un tiempo libre para usted, ya que puede trabajar solo, concentrarse, estar libre de distracciones y concentrarse en su propia energía para recargarla y optimizarla en lugar de sentirse potencialmente agotado trabajando con otros, asistir a reuniones o intercambiar ideas con otros más de lo necesario.

A pesar de que puede prosperar en el tiempo a solas, ¡también es tan importante que programe un tiempo social para relacionarse con los demás también!

Para los extrovertidos, este puede ser un momento desafiante para usted, ya que está acostumbrado a trabajar con otros, colaborar en tiempo real, reunirse cara a cara y obtener energía de quienes lo rodean. El lado positivo aquí es que aprenderás mucho sobre ti y sobre cómo obtener muchos recursos para hacer tiempo intencional para conectarte con las personas que te rodean.

El primer paso en este proceso y tu nueva rutina es asegurarte de que eres 100% consciente de que eres quien eres y que puedes identificar esas cosas que necesitas para prosperar.

De esa forma, puede implementar sistemas estratégicamente para satisfacer sus necesidades únicas, tales como:

  • En lugar de usar el teléfono, use FaceTime, Google Hangouts, Skype, Zoom, etc. para tener reuniones con sus compañeros de trabajo, equipo o amigos.
  • ¿No se encuentra con un problema en el que normalmente saltaba a la oficina para conversar con alguien? Hazles videollamadas, envíales mensajes de texto o afloja para hacer una lluvia de ideas
  • ¿Tienes un amigo o compañero de trabajo que también conoces que es extrovertido y que también necesitan consuelo ahora? Genial, trabajen juntos en proyectos separados mientras se lleva a cabo una reunión de video: le hace sentir que alguien más está en la sala con usted
  • Programe una fecha de almuerzo como de costumbre, solo hágalo virtual
  • Explore lo que se siente trabajar solo, qué sentimientos surgen por usted, ¿algún desencadenante que desee explorar más? Usa este tiempo para reflexionar y crecer
  • Explore comunidades en línea donde puede "pasar el rato"

Trabajando desde el hogar Beneficios

Si bien comparto algunos de estos beneficios, algunos de ustedes podrían estar pensando, ¡de ninguna manera! Ese no es el caso para mí en absoluto. Si está pensando que algunos de estos beneficios enumerados no son beneficios para usted en absoluto, espere porque también tengo algunas soluciones para usted.

Recuerde que todos nuestros entornos domésticos son únicos y, al final del día, deberá aplicar este conocimiento y modificarlo según su situación de vida única para que funcione para usted.

Trabajar desde casa tiene beneficios como tener la oportunidad …

  • para aumentar la productividad del trabajo
  • para aumentar el enfoque de trabajo
  • cocinar comidas caseras saludables
  • para aumentar el consumo de agua
  • tomar descansos más conscientes de las pantallas
  • para abrazar la sensación de libertad
  • jugar con una rutina que funcione para usted y su hogar
  • para decorar y configurar su espacio de trabajo de la manera que necesita
  • para escuchar música o podcasts en segundo plano
  • usar ropa cómoda, pijamas, etc. y renunciar al cabello y el maquillaje
  • … o al menos para mantener el negocio en la cima y la fiesta a continuación para esas reuniones de equipo
  • para explorar herramientas en línea que pueden apoyar su vida laboral diaria
  • para organizar todo digitalmente
  • para descubrir cómo trabajas cuando estás solo
  • para fortalecer su músculo de responsabilidad

Trabajando desde casa desafíos

  • podría sentirse aislado o distante de los demás
  • podría ser difícil mantener una rutina sin una responsabilidad normal
  • podría ser difícil hacer malabarismos con otras personas en el hogar
  • podría ser un desafío encontrar un lugar para llamar a su zona de trabajo
  • podría ser un desafío a largo plazo al no establecer límites con el trabajo / juego

Cómo trabajar desde casa de manera saludable

1. Establecer la escena y el espacio

Nuestra psicología está conectada de una manera en que el entorno juega un papel muy importante en nuestros hábitos y cambios de hábitos. Es por eso que es vital para usted crear un espacio, incluso si se trata de una silla específica en un lugar en la mesa del comedor, que está completamente dedicada a su trabajo y nada más que su trabajo. ¡Créeme! No traiga su computadora o computadora portátil a su habitación, a su sofá ni a ninguna otra área donde haga otra cosa. Mantenga los espacios y la mentalidad separados.

Lo que también me ayuda a hacer esto es establecer el ambiente y el tono para la habitación, como encender una vela o su aroma de aceite esencial favorito, una iluminación que conduzca a su trabajo, ¡y uno de mis elementos esenciales es asegurarse de que la habitación / casa esté limpia!

Uno de mis mayores lemas es "limpiar la casa, tener la mente despejada" y esto es especialmente cierto cuando trabajas desde casa, por lo que no tienes distracciones visuales o mentales que te alejen del trabajo que necesitas realizar.

Qué hay en mi escritorio de trabajo:

  • Planificador, así que me mantengo encaminado a participar en los elementos de mayor prioridad
  • Bolígrafos genéricos de colores porque me ayuda a divertirme un poco al mantenerme organizado
  • Airpods o auriculares para atender llamadas mientras escribo o edito fotos y hago trabajos de diseño
  • Bálsamo labial
  • Té caliente
  • Gafas bloqueadoras de luz azul
  • Zapatillas acogedoras o zapatos de casa
  • La tecnología: mi teléfono, computadora portátil, teléfono y discos duros externos

2. Horario y plan

El hecho de que esté trabajando desde su casa no significa que todo haya sido arrojado por la ventana, incluida su rutina y su horario. Si tenía un horario y una rutina específicos antes de trabajar desde casa, adáptelos tan estrechamente como lo haría antes de esta transición. Le ayudará a atenerse a las áreas clave de su rutina que respaldan su salud y puede arrojar luz sobre las oportunidades en las que puede profundizar su autocuidado y su práctica de salud.

Por ejemplo, si siempre tuvo un viaje de 20 minutos por la mañana, ahora camine afuera o haga un ejercicio en casa para mover su cuerpo. ¿Tiene reuniones con el equipo a las 10 de la mañana todas las mañanas? Asegúrese de que todavía esté en su calendario y que todo lo que haya hecho esa mañana anterior sea similar o incluso mejor, puede tener más tiempo para participar en una rutina matutina.

Si normalmente sale a almorzar o con un compañero de trabajo, prográmelo de la misma manera en su calendario y tome ese descanso para nutrir su cuerpo y su mente.

3. Rutina y límites.

Lo sé para mí, es realmente fácil trabajar demasiado porque amo lo que hago y me apasiona mucho, y porque mi trabajo está a pasos de donde hago otras cosas como salir con Jesse y Luna, participar en mis pasatiempos, comer etc.

Por eso es crucial establecer límites con tu tiempo de trabajo y tiempo de juego. Del mismo modo que te levantarías físicamente y te irías a trabajar, haz lo mismo mientras trabajas desde casa. Haga un ritual como hacerse su taza de té favorita, tocar una canción todos los días que indique "es hora de concluir el día de trabajo", ¡o agitarlo con un pequeño baile!

Cualquiera que sea esa señal para ti, asegúrate de repetirla y ser coherente con ella cada día que estés trabajando.

Otras rutinas que son útiles para continuar son la ducha y la higiene general, vestirse con un atuendo diferente al de su ropa de dormir, registrarse rutinariamente con su salud mental y emocional como lo enseño en la Membresía del Método.

4. Nutrirse

Tenga a su disposición cosas como el agua y el té y al alcance de la mano para que esté al tanto de esto cuando se trata de hidratar y nutrir su cuerpo. Lo mismo ocurre con tomar un descanso para una merienda saludable cuando sus niveles de hambre están aumentando o cuando se toma un descanso para disfrutar de una comida como el almuerzo.

Al igual que está configurando su espacio de trabajo en su hogar lejos de todo lo demás, también es importante mantener la comida en la cocina y lejos de su escritorio para que no cree un hábito de trabajar mientras come y come con distracción.

Tenga en cuenta sus tiempos de comida y merienda guardando su computadora, todas las pantallas y dispositivos, y colocando un post-it "ausente" en su computadora para activar esta nueva acción que está a punto de tomar.

5. Vuélvete virtual

Si su negocio es normalmente de ladrillo y mortero y aún puede proporcionar sus servicios en línea, ¡tómelo en línea! Use puntos de venta como zoom, skype o facetime para comunicarse con sus clientes y otras relaciones comerciales.

¿Que pasa contigo? ¿Tiene algún trabajo saludable desde el hogar que pueda compartir conmigo y con el resto de la comunidad?

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