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¿Cuál es el cuarto trimestre del embarazo y por qué es tan importante entenderlo para las nuevas madres?
Los profesionales de la salud y las nuevas madres por igual están empezando a enfatizar la importancia de este período de tiempo, y también por una buena razón. Aquí discutiremos el cuarto trimestre en relación con la nutrición y las muchas otras facetas de su vida.
Desde el día en que se entera de que está embarazada hasta el momento en que se rompe el agua, todo su tiempo y energía se dedican a la llegada segura de su nuevo hijo. Lo que comes, cómo te mueves e incluso la planificación de la guardería, todo está centrado en el bebé.
Tiene sentido, ¿verdad? Desea garantizar el embarazo más saludable posible, por lo que debe hacer todo lo que esté a su alcance para asegurarse de que eso ocurra. ¿Pero qué pasa después del nacimiento del bebé? ¿No queremos asegurarnos de que cuiden al bebé de la mejor manera posible? Para que todo esto suceda, también se debe cuidar la salud física y mental de la madre.
Históricamente hablando, esta es la pieza que a menudo descuidamos involuntariamente.
¿Qué es el cuarto trimestre?
El cuarto trimestre del embarazo es el período de transición posparto después del nacimiento del bebé, específicamente los tres meses posteriores al nacimiento. Este es un gran período de transición tanto para la madre como para el bebé.
En algunos aspectos, tanto la madre como el bebé están aprendiendo cómo vivir la vida diaria de una manera completamente nueva. Para el bebé, esto significa vida fuera del útero. Para la madre, significa aprender a equilibrar su vida junto con la del bebé.
En este momento, la madre está experimentando una multitud de cambios. Desde cambios físicos y anatómicos hasta privación del sueño y nuevas responsabilidades familiares, todo mientras cuida a un nuevo humano. Los posibles sentimientos de agobio pueden subir.
Necesidades de nutrición en el cuarto trimestre
La salud mental y física de la madre se pone a prueba durante el cuarto trimestre del embarazo. Las dificultades para amamantar, la depresión posparto, los frecuentes dolores de cabeza y los dolores de espalda son solo algunas de las muchas complicaciones que enfrentan las mujeres durante el cuarto trimestre (1).
Nutricionalmente hablando, el enfoque principal es tradicionalmente una vez más en el bebé. ¿La madre está comiendo lo suficiente para amamantar? ¿Está recibiendo suficiente yodo y hierro? Estos son temas excepcionalmente importantes a considerar, de hecho, hemos discutido previamente la lactancia materna y la nutrición aquí si desea aprender un poco más sobre el tema.
Después de considerar la lactancia materna y la adecuación nutricional del bebé, debemos recordar que la madre también necesita una nutrición adecuada. Para que usted sea la mejor madre posible, su salud debe ser una prioridad.
Reabastecimiento de tiendas de nutrientes
Después del nacimiento, el cuerpo de la madre tiene una recuperación excepcional. Piénselo, ella acaba de dar a luz a un niño. Esto significa desgarro de tejido, pérdida de sangre y posibles heridas quirúrgicas con cesárea. Y no se olvide: el cuerpo de la madre también ha sido la única fuente de nutrición para otro ser humano durante los últimos nueve meses.
¿Qué nutrientes necesita la madre para reponer?
Calcio
Tal como lo discutimos en nuestro artículo sobre Embarazo 101, el calcio es un micronutriente particularmente importante en todas las fases del embarazo.
El bebé necesita calcio de la madre para garantizar un desarrollo adecuado. Debido a esto, independientemente de si la madre consume o no suficiente calcio, el bebé lo extraerá de su cuerpo de una forma u otra (especialmente durante los últimos tres meses de embarazo).
Esencialmente, si la madre no consume la cantidad recomendada de calcio (1,000 – 1,300 mg / día dependiendo de la edad), el bebé extraerá el calcio que necesita del hueso de la madre. Y desafortunadamente, la mayoría de las mujeres no consumen suficiente calcio para satisfacer sus necesidades diarias (2).
El calcio también es particularmente importante a tener en cuenta al amamantar. Las mujeres pueden perder 3-5{24a9b9b486d2096711ea21ca01b4631901071fa5fd58d63f823db82999a1e303} de su masa ósea durante el período de lactancia.
Entonces, ¿qué significa esto para el cuarto trimestre? La madre necesita reponer calcio. La pérdida excesiva de calcio en el hueso puede provocar osteoporosis, pérdida ósea asociada con huesos frágiles y un mayor riesgo de fractura. Para evitar esto, coma muchas verduras de hoja verde, almendras, tofu y salmón.
Planchar
La pérdida de sangre durante el embarazo puede variar según el tipo particular de parto. Con un parto vaginal tradicional, la madre generalmente pierde alrededor de 500 ml de sangre o la mitad de un litro. El parto por cesárea, por otro lado, conduce a un litro completo de pérdida de sangre. Además, en comparación con los niveles de hierro durante el embarazo, los niveles de hierro de las madres tienden a disminuir durante el período posparto.
Todo esto significa que la madre necesita asegurar una ingesta adecuada de hierro durante el cuarto trimestre. Los niveles inadecuados de hierro pueden causar fatiga, síntomas depresivos e incluso cognición alterada (3). Frijoles, lentejas, tofu, espinacas e incluso anacardos contienen hierro. Al consumir hierro a base de plantas, asegúrese de tener una naranja u otra fuente de vitamina C para ayudar con la absorción.
Proteína
La proteína tiene una variedad de funciones diferentes en el cuerpo, pero estamos particularmente preocupados por su papel en el proceso de curación durante el cuarto trimestre del embarazo. A medida que su cuerpo se recupera del parto, para que su tejido se repare y crezca, necesita tener suficientes proteínas en su dieta.
Esto es aún más importante si está amamantando. Al amamantar, se recomiendan 25 g adicionales de proteína por día además de los 0,8 g / kg / día habituales (4).
Una variedad de fuentes de proteínas como nueces, legumbres, tempeh, tofu, mantequilla de nueces y proteínas animales deberían ayudar a la nueva madre con proteínas y minerales.
Factores de estilo de vida
La persona entera necesita ser atendida para sentirse verdaderamente recuperada y reponida. ¿Qué quiero decir con toda la persona? Déjame darte un caso de ejemplo de mi cliente anterior de Wellness Coaching.
Hay una nueva madre que decide concentrarse realmente en su ingesta nutricional durante el período posparto después de un parto por cesárea. Tiene un equipo de atención médica de apoyo que incluye asesoramiento sobre el bienestar, consume una dieta completa y suplementos cuando es necesario; es decir, tiene necesidades de nutrición satisfechas.
Sin embargo, mientras no se siente apoyada por amigos y familiares, ya no hace ejercicio como solía hacerlo, está extremadamente ansiosa todo el tiempo, solo duerme tres horas por la noche y experimenta signos iniciales de depresión posparto. Se siente culpable por estos sentimientos porque es una nueva madre y dice que "no debería" sentirse así. Después de darse cuenta de que no se trata solo de nutrición, también se inclina a prestar atención a la consejería para su salud mental y emocional y también conversa con sus médicos.
La nutrición es el catalizador para apoyar la salud en general, pero no es el único pilar de la salud al que se tiende. Sabemos que cada parte del cuerpo está conectada, incluida la salud mental, emocional y espiritual. Para sanar adecuadamente durante el cuarto trimestre, las madres deben cuidarse a sí mismas tal como cuidan al nuevo bebé.
El cuidado personal y el apoyo son una necesidad para las nuevas mamás en el cuarto trimestre.
Entonces, ¿cómo puede una nueva madre que siente que tiene un millón de cosas nuevas en su plato lograr cuidarse por completo?
Cuidado del cuarto trimestre
Solo unos días después del nacimiento del bebé, las citas con el pediatra comienzan y continúan mensualmente. Cada cita se programa con anticipación y se planifica cuidadosamente de acuerdo con el desarrollo del bebé.
Una última vez, ¿qué hay de la madre? En promedio, la mayoría de las mujeres no consultarán con su médico hasta 4-6 semanas después del nacimiento. No solo esto, sino que la mayoría de las madres realmente no planearán con anticipación nada sobre ellas mismas, sino que todo el enfoque está puesto en el bebé.
Ahora no me malinterpreten, sin duda es crucial centrarse mucho en el bebé y sus necesidades. ¡Mi punto al mencionar esto es simplemente notar que también se debe poner un enfoque significativo en la madre!
Nuevo plan madre
Mientras planifica la guardería y programa las citas con el médico del bebé, tómese un tiempo para planificar también el cuarto trimestre del embarazo. Mara Acel-Green, LICSW ha creado una gran plantilla para esto.
Un plan le permitirá anticipar el tipo de apoyo que pueda necesitar. También es una excelente manera de comenzar a construir su equipo médico; ¿Tiene alguna condición médica o mental preexistente que pueda necesitar atención adicional? ¿Cuándo debe programar su primer chequeo posparto?
Al igual que cualquier otra fase nueva en su vida, la fase posparto es nueva, emocionante y aterradora a la vez; crear un plan puede minimizar significativamente el componente posterior.
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Me encantaría saber de usted, ¿ha oído hablar del cuarto trimestre antes? ¿Está actualmente embarazada, en la fase posparto o es amiga de una nueva madre? Como siempre, también puede conectarse conmigo fuera del sitio web en Instagram @nutritionstrippederica y, si necesita asistencia 1-1, complete la solicitud de Coaching de bienestar para que pueda ayudarlo en su viaje de salud.
Erica Carneglia, MS, RDN, LDN
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