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Muchas mujeres luchan con calambres y varios otros síntomas que vienen con la menstruación mensual, lo que dificulta realizar las tareas diarias sin sentirse incómoda. Sin embargo, en lugar de buscar alivio de los medicamentos de venta libre que vienen con efectos secundarios dañinos, hay muchas maneras naturales de superar los sentimientos severos que golpean tu puerta cada mes. Aquí hay algunas maneras en que sugerimos aliviar el dolor que viene con su período:
1. Sea consciente de su dieta
Según Natural Fertility Breakthrough, la comida chatarra causa la creación y distribución de prostaglandinas inflamatorias, que a menudo aumentan el dolor menstrual en las mujeres. Evitar los azúcares refinados y los alimentos procesados puede reducir los calambres drásticamente.
"Elija alimentos naturales que puedan disminuir las prostaglandinas".
En su lugar, elija alimentos naturales que puedan disminuir las prostaglandinas con ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en vitamina D. La Autoridad Orgánica recomienda las nueces de aceite de oliva, las bayas, los cítricos y las verduras de hoja verde oscura.
2. Aumente su consumo de magnesio
El magnesio también juega un papel vital en el control del dolor menstrual, según Carina Parikh, MScN, MSiMR.
"El magnesio es un nutriente clave para prevenir la retención de agua, que se sabe que contribuye al dolor menstrual, por lo que comer alimentos como plátanos, semillas de calabaza y verduras de hojas verdes oscuras también puede ayudar con esto", sugirió.
3. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio mientras experimentas calambres menstruales no será útil, de hecho, probablemente no acumularás la motivación para hacerlo de todos modos, pero hacer ejercicio durante el resto del mes puede reducir el dolor durante la menstruación. Christina Major, una nutricionista holística de EM, le dijo a Organic Authority que comprometer los músculos centrales y los abdominales puede cambiar drásticamente los calambres menstruales.
"Mientras mejor tonificados y activos estén sus músculos abdominales inferiores, mejor control tendrá de sus calambres", dijo.
4. Use calor tópico
Otra forma simple y natural de aliviar los calambres es aplicando calor tópico a su abdomen. Esto puede implicar tomar una ducha caliente, tomar un baño tibio o colocar una compresa caliente sobre su estómago mientras se relaja. Beber té de hierbas orgánico caliente también puede hacer maravillas.
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