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Decir que estoy emocionado por esta historia sería, en el mejor de los casos, una subestimación total. Tuve la oportunidad de sentarme y hablar con una mujer maravillosa que realmente ha transformado su vida en solo unos pocos años, y más recientemente, participó en un desafío de entrenamiento de 30 días que ahora es una parte cotidiana de su vida. ¿Mencioné que esta increíble dama es mi hermana, la encantadora Nicole Krause?
Este tema común en Camille Styles es "Simplicidad", y así es exactamente como describiría a Nicole. Nunca se complica demasiado las cosas, ni se apresura por la vida, ella mantiene todos los aspectos de su mundo simple y tranquilo. Ella es casi tan fácil como se ponen. En 2016, después de 14 años de fumar, Nicole tomó la decisión mental y física de dejar de fumar. No fue fácil, pero personalmente la vi manejarlo con tanta gracia y paciencia. Desde entonces, se ha comprometido a sí misma a liderar y vivir una vida saludable, una de la que se siente en control.
En mayo pasado, Nicole se embarcó en un desafío de movimiento simple con sus colegas colegas de trabajo. ¿La premisa? Simplemente muévase durante 30 minutos cada día durante todo el mes.
Si bien me costó unirme a la diversión (tiendo a ser competitiva y obsesiva / todo o nada, y he estado tratando de alejarme de ese estilo de vida), vi a Nicole no solo conquistar el desafío, sino también divertirme con él, motivar a otros (incluido yo mismo), construir una comunidad de amigos en línea e IRL y, por supuesto, fortalecerme físicamente. Y en la verdadera moda Krause, a partir del 12 de septiembre, Nicole ha logrado 75 días consecutivos de mover su cuerpo durante 30 minutos.
Nicole compartió sus consejos para comenzar, cómo se mantuvo motivada, lo que aprendió y cómo algo tan simple puede tener un gran impacto.
Foto por Hannah Haston
Hazlo no negociable
Hacer tiempo para mover mi cuerpo es lo primero, antes de hacer otros planes. Lo he convertido en una prioridad y no negociable. Ya no me pregunto si voy a hacer ejercicio, sino que me pregunto cómo voy a mover mi cuerpo hoy.
Son solo 30 minutos
Todos tenemos tiempo cuando hacemos tiempo. Si piensa en el tiempo que pasa en las redes sociales o en las trampas de Internet, ese tiempo suma más de 30 minutos. Pero también estamos ocupados, ¿verdad? Incluso si no puede caber en 30 minutos de una vez, puede dividirlo durante todo el día. Si lo necesito, haré 15 minutos de pesas por la mañana y saldré a caminar por la noche durante 15 minutos solo para adaptarlo.
Sepa lo que funciona para usted
Soy una persona mañanera, así que el 90{24a9b9b486d2096711ea21ca01b4631901071fa5fd58d63f823db82999a1e303} del tiempo haré mis entrenamientos por la mañana. Esto funciona para mi fortaleza y ayuda a minimizar mis posibilidades de que algo más tenga prioridad. Si no eres una persona mañanera, no lo fuerces. Averigua cuándo un entrenamiento puede encajar naturalmente en tu día.
Foto por Kristen Kilpatrick
Cambia tu forma de pensar
No pienses en ello como ejercicio. Piensa en ello como algo que te estás dando o una forma de celebrar lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer. Me gusta usar este tiempo como una forma de aclarar mi mente. Estoy creando espacio para estar presente en mis pensamientos, agitar mi creatividad y darme un impulso de energía.
El movimiento es un gran constructor de comunidades.
Por lo general, me gusta entrenar en solitario, pero como he aumentado la frecuencia del ejercicio, lo he convertido en una actividad social con amigos. Tengo ciertos amigos con los que puedo contar para acompañarme en nuestra sesión semanal de yoga, y otros que conozco estarán en mi clase de spinning de la mañana. Nos responsabilizamos mutuamente e incluso intercambiamos ideas o consejos de entrenamiento.
Mantenlo simple
Sé que el tema editorial de este mes es "simplicidad", pero es cierto, que sea simple. Cuando trato de complicar demasiado las cosas y programar un montón de entrenamientos por adelantado, me estresa. Además, mi cuerpo anhela un tipo diferente de movimiento cada día, por lo que realmente mantengo las cosas fáciles y simples. Tengo una cita permanente para la clase de spinning los miércoles, y el resto del tiempo, me muevo como quiero, lo que sea que sienta ese día. Sin embargo, trato de tener una idea de qué o cómo me moveré el día anterior, por lo que no me veo obligado a pensar en algo en el momento.
Foto por Melissa Gidney
Se creativo
Especialmente tengo que ser creativo cuando viajo. Acabo de regresar de un viaje de trabajo y no tuve problemas para hacer de esto una prioridad. Afortunadamente, el hotel en el que me hospedaba tenía bicicletas Peloton en el gimnasio que usaba todas las mañanas, además de la conferencia a la que asistía ofrecía clases de 15 minutos de Yoga sin sudor que aproveché al máximo. También me propuse caminar por todos lados. También puede encontrar un montón de aplicaciones gratuitas y hacer ejercicio en su habitación de hotel.
Algo es mejor que nada
No todos los entrenamientos deben ser una zona de sudor completamente empapada. Y no tengo tiempo (o, francamente, el $$) para reservar una clase de spinning todos los días. Saber que cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento quita la presión.
Celebre las pequeñas victorias (sí, ¡habrá victorias!)
Este es tu viaje y tu viaje solo. Celebra todas y cada una de las victorias en el camino. Cuando comencé a seguir el camino, era un caminante poderoso. Me emocionaría si pudiera caminar más rápido que la última vez o si recorriera una distancia más larga. Lentamente construí eso para correr durante un minuto consecutivo, luego 5 minutos, luego 1 milla, ya entiendes la idea. Todos tenemos que comenzar en alguna parte y espero con ansias todos los registros personales, sin importar cuán pequeños sean.
Compártelo en las redes sociales
Te sorprendería lo que puede hacer poner algo en el mundo. Publico mis entrenamientos en las historias de Instagram a diario y la cantidad de apoyo que he recibido es increíble. Recibo numerosos mensajes de DM de amigos y personas que nunca conocí sobre lo inspirados que están para hacer lo mismo. Compartir en línea no solo crea una capa de responsabilidad, sino que también inspira a otros, lo que me motiva aún más.
Después de ver a Nicole, finalmente cedí e hice los mismos 30 minutos de desafío de movimiento en julio con mis colegas de trabajo, y fue sin duda el mejor regalo que pude darme. Me siento maravilloso, me estoy volviendo más fuerte y estoy durmiendo muy bien. El movimiento diario durante 30 minutos no es difícil porque lo he convertido en una prioridad. Qué gran recordatorio para, como dice Nicole, "mantenlo simple."
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