Entrenamiento de intervalos de alta intensidad con Janine Delaney

0
673

[ad_1]

El siguiente ejercicio solo le llevará 30 minutos al día y lo ayudará a lograr (a) resistencia cardiovascular (b) acondicionamiento general (c) fuerza y ​​(d) flexibilidad. Este tipo de ejercicios es mi forma favorita de entrenar porque proporcionan un entrenamiento general y se pueden hacer desde cualquier lugar. ¡No solo te harán ver bien, sino que también te sentirás bien!

Instrucciones:

Comience con el primer ejercicio durante un minuto, luego descanse durante 30 segundos antes de continuar con el siguiente. Repita el circuito hasta llegar a la cima, luego comience nuevamente.

El circuito debe realizarse tres veces. Tiempo total 30 minutos.

Ejercicios:

# 1: Patada de salto trasero

La patada de salto trasero es una forma de cardio dinámico que es ideal para desarrollar resistencia y fuerza. Te advertiré que es difícil, pero rápidamente te volverás adicto. Este movimiento hará que tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps se disparen al tiempo que aumenta tu resistencia general. Asegúrate de hacer una sentadilla profunda cuando hagas este ejercicio y dispara tan alto como puedas con el salto. ¡Piensa en una cuerda que levanta tu cuerpo en el aire y luego dale una explosión de energía y patea los talones hacia tu botín!

# 2 Jack de salto

Los saltos son un ejercicio clásico, pero siempre deben ser un elemento básico en cualquier programa de entrenamiento. Los saltos hacen que su cuerpo se mueva en todas las direcciones y ayudan a quemar grasa, así como a desarrollar la fuerza del hombro. Además, son muy divertidos. Cuando realices un salto, asegúrate de que tu postura sea correcta y de que no estés encorvado ni hagas la mitad del esfuerzo. El gato saltador debe ser un movimiento "decidido" con mucha energía y aplausos. Puede intensificar el salto de salto agregando pequeñas bandas de resistencia alrededor de las pantorrillas inferiores. Esto creará tensión en los glúteos y sentirás una quemadura increíble.

# 3 Patada recta

La patada recta es ideal para flexibilidad y rango de movimiento. Le permite aumentar su flexibilidad y centrarse en la fuerza cuádruple. Asegúrese de no estar engañando y doblando la rodilla. Flexiona el talón y patea la pierna lo más alto que puedas, luego toca el dedo del pie. Puede notar que una pierna es más flexible que la otra. Eso es normal. Sigue practicando y, finalmente, tu flexibilidad debería aumentar en ambos lados. No olvide mantener su núcleo comprometido para obtener los beneficios adicionales de aplanamiento de la barriga.

# 4 Ab Twists (bola opcional para desafío adicional)

Los giros AB son un ejercicio central perfecto para involucrar todas las partes de su abdomen, incluidas las inferiores, medias y oblicuas. Asegúrate de mantener la barriga apretada y las piernas rectas mientras te mueves de lado a lado. Cuanto más lento, mejor. Apunte los dedos de los pies y recuerde respirar. Puede encontrar el uso de un tapete más cómodo para este. Agregar una pequeña bola medicinal y pasarla entre las manos a medida que alterna los lados proporciona un desafío adicional. Puede que le duela al día siguiente, pero vale la pena.

# 5 Plank Hold

Las planchas son una excelente manera de desarrollar la fuerza del núcleo y la espalda. Sostener este movimiento aumenta la resistencia muscular. Al hacer una tabla, la forma es crítica. A veces es una buena idea tomar un video tuyo para asegurarte de que todo esté en posición. Es posible que se sorprenda de lo que ve y esto le permitirá corregir más fácilmente su posición. Al hacer una tabla, su cabeza debe estar hacia abajo, sus codos alineados con sus hombros y su botín hacia el piso, sin sobresalir. Mantén la posición y exprime todo.

Sé que te encantará este entrenamiento tanto como a mí porque no requiere que pases horas en el gimnasio, pero aún así tiene el equilibrio perfecto de ejercicios para golpear cada parte del cuerpo. Aumentará su ritmo cardíaco y ayudará a acelerar su metabolismo para quemar todas esas golosinas navideñas. ¡Intenta levantarte un poco temprano cada mañana para comenzar este entrenamiento y luego disfruta el resto del día sin culpa!

[ad_2]

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here