Diversión familiar Entrenamiento corporal general

Prueba el Entrenamiento general de Janine con un compañero corporal para tonificar y tensar.

Este entrenamiento es efectivo, pero lo suficientemente simple como para hacerlo con sus hijos. Mi hija Coach y yo nos encantaría que te unieras a nosotros. Todo lo que necesitas es una pelota medicinal. Y recuerda, la familia que juega unida, permanece unida.

Instrucciones:

Comience con el primer ejercicio durante un minuto, luego descanse durante 30 segundos antes de continuar con el siguiente. Repita el circuito hasta llegar a la cima, luego comience nuevamente.

El circuito debe realizarse tres veces. Tiempo total 21 minutos

Ejercicios:

1. Pases de pelota en cuclillas

• Póngase en una posición de cuclillas de sumo con los pies apuntando ligeramente hacia afuera y siéntese profundamente. Pase la pelota de ida y vuelta a su cuerpo, manteniéndose en la posición baja.

2. Pases de estocada

• Enfréntate a tu amigo y embiste con tu pie derecho mientras pasas la pelota. Cuando vuelvas a subir, alterna las piernas.

3. Giros oblicuos de pie

• Mire de espaldas con su compañero y muévase solo por la cintura, pasando la pelota frente a su cuerpo y luego hacia atrás.

4. Abdominales de pelota

• Con los pies juntos y las rodillas dobladas, comience en la posición de sentado y lentamente suba juntos pasando la pelota en el movimiento hacia arriba. El compañero con la pelota debe completar la sentada, luego pasar la pelota nuevamente en la posición elevada.

5. Giros oblicuos sentado

• Siéntese espalda con espalda con su pareja cruzando una pierna sobre la otra. Pase la pelota frente a su cuerpo y luego detrás de usted. Cambia de pierna y repite.