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Piense en todas las veces que ha tomado una decisión, una elección o incluso una promesa a sí mismo que lo ayudaría a alcanzar sus objetivos de salud.
Tal vez hayas decidido cocinar la cena todas las noches o ir al gimnasio el lunes por la mañana. ¿Cuántas veces has llegado al punto de implementar el nuevo hábito o cambio de comportamiento, y simplemente pensaste, "eh, no hoy".
Cuando sabes exactamente qué hacer, cómo hacerlo y cuándo hacerlo, pero aún así no funciona, la responsabilidad es la última pieza del rompecabezas que te llevará a la línea de meta.
Los dos tipos de responsabilidad que necesita para alcanzar sus objetivos de salud
Entonces, ahora que sabemos lo importante que es ser responsable, ¿cómo podemos realmente hacer ¿eso?
Voy a mostrarle cómo desarrollar la responsabilidad con usted mismo y cómo generar responsabilidad con los demás para que pueda cumplir con sus objetivos de salud.
La rendición de cuentas es doble.
Ante todo, queremos seguir siendo responsables ante nosotros mismos: responsabilidad interna. Cuando no hay nadie cerca para verte o reconocer tus acciones, la responsabilidad es el pequeño empujón que te saca de la cama cuando estás cómodo y ansias dormir un poco más.
Lo difícil aquí es que algunas personas tienen mucha responsabilidad interna, mientras que otras naturalmente no tienen tanta responsabilidad.
Ahí es donde entra en juego la responsabilidad externa. La responsabilidad externa significa mantenerse responsable ante los demás.
Es una combinación de las dos que se ha demostrado que le permite ser responsable durante toda su vida y alcanzar los objetivos de salud y bienestar que se fijó (1).
Cómo mantenerse responsable ante usted mismo
Comencemos por tener esa pequeña voz en su cabeza para comenzar a motivarlo a seguir siendo responsable.
1. Escriba sus objetivos de salud
Lo hemos dicho una vez y lo diremos nuevamente: ¡escriba sus objetivos! Ya sea que sea un fanático de los planificadores y calendarios o prefiera un diario, escribir sus objetivos ha sido probado una y otra vez para aumentar sus posibilidades de éxito.
Más específicamente, investigaciones recientes han demostrado que tenemos un 40 por ciento más de probabilidades de tener éxito si nuestros objetivos se escriben (2). ¡Quién no quiere un 40 por ciento adicional de posibilidades de éxito!
Cuando registre sus objetivos de salud y ambiciones de responsabilidad, sea específico y realista. Si este es su primer intento de mantener un cronograma de ejercicios, comenzar comprometiéndose con siete días por semana de ejercicio intenso probablemente no sea la mejor manera de proceder. ¡Comience lentamente y aumente su camino!
Además, si vas a hacer ejercicio, ¿qué tipo de ejercicio vas a hacer? ¿Hay una clase específica que tomarás? Si es así, ¿a qué hora comienza la clase? Cuanto más específico sea, más claro será el mensaje y más fácil será cumplirlo.
Ver tangiblemente sus objetivos frente a usted los hace reales y concretos, sin duda, aumentará sus posibilidades de seguir siendo responsable.
2. Tómelo paso a paso
Supongamos que siempre ha querido preparar sus comidas, pero parece que nunca cumple sus planes. No solo debe anotar su objetivo de preparación de comidas, sino también trazar un cronograma para cuándo y cómo se llevará a cabo.
Tómese el tiempo para crear un cronograma cuando esté motivado y haya decidido implementar el nuevo hábito, cambio de comportamiento u objetivo. Esto se encarga de todo el trabajo pesado por adelantado. De esa manera, cuando llegue el momento de comenzar realmente la preparación de la comida, ya sabe lo que tiene que hacer y cuándo comenzar.
Sea específico con su horario; ¿Qué día tendrá lugar la planificación de la comida? ¿Necesita establecer un recordatorio para que no se desvíe y olvide? Conócete a ti mismo y reconoce tus fortalezas y debilidades. Cuanto más piense en la actividad con anticipación, más responsable será en el momento presente.
3. Sé honesto contigo mismo
Por más cliché que pueda parecer, la honestidad es la mejor política.
Es fácil poner excusas y racionalizar sus elecciones cuando simplemente se habla a sí mismo en su propia cabeza. Sin embargo, cuando las cosas no salen según lo planeado o si te encuentras en una situación en la que no pudiste ser responsable, se honesto contigo mismo.
Use ese tiempo para determinar qué salió mal, por qué no se hizo responsable y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez. Somos humanos, todos cometemos errores. Solo queremos asegurarnos de aprender de ellos y avanzar en lugar de repetirlos y detenernos.
4. Busque el conocimiento que necesita
Para ser responsable y apegarse a sus decisiones, debe tener el conocimiento adecuado. Cualquiera que sea el tema, infórmese para que sepa cómo aplicarse adecuadamente.
Educarse a sí mismo puede implicar investigar un poco por su cuenta, pero a menudo su mejor opción es trabajar con un profesional en el que pueda confiar. Siempre busque un individuo acreditado y confiable dentro del campo dado.
Por ejemplo, si busca orientación sobre planificación de comidas o nutrición, busque siempre un dietista registrado en lugar de alguien que no esté calificado y que no tenga credenciales.
Trabajar con un profesional también puede darle una capa adicional de responsabilidad, que discutiremos a continuación.
Cómo usar la responsabilidad externa para lograr sus objetivos de salud
La investigación ha demostrado que para que podamos ser realmente responsables, a menudo necesitamos el apoyo de otros.
1. Comparte tus objetivos
Ya sea que se trate de un profesional con el que trabaje, su mejor amigo, alguien importante o incluso un compañero de entrenamiento en el gimnasio, ¡hable con ellos sobre sus objetivos! Cuanto más verbalizamos y discutimos nuestros planes, más responsables nos sentimos de cumplirlos.
La próxima vez que realice un cambio en su estilo de vida, agregue un nuevo paso a su rutina diaria o establezca un nuevo objetivo para usted mismo, cuéntele a alguien más al respecto. ¡Una vez más, sea lo más específico posible! Dígales que irá al gimnasio a las 6:00 am del viernes o que está tratando de presupuestar $ 50 por semana para ahorrar para ese viaje especial.
Luego pídales que se registren con usted para ver cómo va cada semana o mes.
Al verbalizar y escribir nuestros objetivos de salud, nos sentimos obligados a seguir siendo responsables y cumplir hasta el final.
Hacemos esto dentro de The Method Membership, donde hacemos que nuestros miembros compartan en qué están trabajando cada semana para que la comunidad y los entrenadores puedan responsabilizarlos y consultar con ellos.
2. Sé honesto con los demás
Una vez que le dices a alguien que vas a hacer algo, ¿no es difícil decirle que en realidad no lo hiciste cuando se lo pidieron? Esta es una de las razones por las cuales hablar sobre sus objetivos con los demás es tan importante para la rendición de cuentas.
También debemos asegurarnos de que somos honestos. Cuando las cosas no salen como esperaba y un amigo le pregunta por qué no lo hizo, siempre, siempre diga la verdad. Se honesto con ellos. Si simplemente te sentías desmotivado, ¡dilo! Cuanto más reconozca sus debilidades y puntos débiles, más probabilidades tendrá de abordarlos en el futuro y evitar que la situación se repita.
Puede ser difícil, pero a veces lleva apartar tu ego para alcanzar un estado de completa responsabilidad.
Ponlo en práctica
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