Cómo fomentar una flora intestinal saludable

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<pre>Cómo fomentar una flora intestinal saludable

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¿Qué es más importante: probióticos o prebióticos? ¿Y dónde podemos conseguirlos mejor?

"Prácticamente todos los días nos enfrentamos a la actividad de nuestro intestino, y no es sorprendente que al menos algunos de nosotros hemos desarrollado una fascinación por nuestra condición intestinal y su relación con la salud y la enfermedad".

"En los últimos años, la microbiota intestinal (nuestra flora intestinal) ha sido identificada como un" nuevo órgano "fascinante con todo tipo de funciones. Bueno, si las bacterias en nuestro intestino forman un órgano completo y separado dentro de nuestro cuerpo, ¿qué pasa con un trasplante de órganos? Discuto esto en mi video Cómo convertirse en un super donante de trasplante fecal.

¿Qué pasaría si transfiriera bacterias intestinales de donantes delgados a sujetos obesos? Los investigadores pensaron que reequilibrar las bacterias que causan obesidad con una infusión de bacterias intestinales de un donante delgado podría ayudar. Querían que el estudio fuera controlado con placebo, lo cual, para los medicamentos es fácil, porque a los sujetos de control solo se les puede dar una pastilla de azúcar. Pero, cuando inserta un tubo en la garganta de las personas y trasplanta las heces, ¿qué usa como placebo o poocebo, si lo desea? Tanto los donantes y los sujetos trajeron heces frescas y los sujetos fueron asignados al azar para obtener las heces de un donante o sus propias heces recolectadas. Entonces, el placebo simplemente estaba recuperando sus propias heces.

¿Que pasó? Como puede ver a la 1:32 en mi video, la sensibilidad a la insulina de los donantes delgados aumentó alrededor de 50, lo cual es algo bueno. La alta sensibilidad a la insulina significa un bajo nivel de resistencia a la insulina, que es la causa de la diabetes tipo 2 y la prediabetes. Los sujetos obesos comenzaron alrededor de 20 y, después de una infusión de sus propias heces, se quedaron alrededor de 20. El grupo de donantes obesos que recibieron la infusión fecal delgada comenzó de manera similar, pero luego se disparó cerca de donde estaban las personas delgadas.

Es interesante que no todas las heces de los donantes magras transmitan el mismo efecto sobre la sensibilidad a la insulina. Algunos donantes, los llamados donantes súper fecales, tuvieron efectos muy significativos, mientras que otros tuvieron poco o ningún efecto, como puede ver a las 2:02 en mi video. Resulta que este efecto de super donante probablemente se transmite por las cantidades de bacterias intestinales productoras de ácidos grasos de cadena corta en sus heces. Estas son las bacterias alimenticias que prosperan de la fibra que comemos. Los ácidos grasos de cadena corta producidos por las bacterias que comen fibra pueden contribuir a la liberación de hormonas intestinales que pueden ser la causa de esta sensibilidad a la insulina mejorada y beneficiosa.

"El uso del trasplante fecal ha atraído recientemente una atención considerable debido a su éxito en los tratamientos, así como a su capacidad para proporcionar relaciones causa-efecto", es decir, evidencia de causa y efecto de que las bacterias que tenemos en nuestro intestino pueden afectar nuestro metabolismo. En unos pocos meses, sin embargo, la composición bacteriana volvió a la línea de base, por lo que los efectos en los sujetos obesos fueron temporales.

Podemos obtener beneficios similares simplemente alimentando las pocas bacterias intestinales buenas que ya tenemos. Si tiene una casa llena de conejos y los alimenta con chicharrones, todos los conejos morirán. Sí, puedes repoblar tu casa infundiendo conejitos nuevos, pero si sigues alimentándolos con chicharrones, eventualmente morirán también. En cambio, incluso si comienzas con solo unos pocos conejos, pero si les das de comer lo que son significaba para comer, crecerán y se multiplicarán, y tu casa pronto estará llena de conejos que comen fibra. Los trasplantes fecales y los probióticos son solo soluciones temporales si seguimos poniendo el combustible incorrecto en nuestras entrañas. Pero, al comer prebióticos, como la fibra, que significa "aumentar el consumo de alimentos de plantas enteras", podemos seleccionar y fomentar el crecimiento de nuestras propias bacterias buenas.

Sin embargo, tales efectos pueden disminuir una vez que cesa la ingesta alta en fibra. Por lo tanto, nuestros hábitos alimenticios deben incluir un consumo continuo de grandes cantidades de alimentos ricos en fibra para mejorar nuestra salud. De lo contrario, podríamos estar hambrientos de nuestro ser microbiano.


El microbioma es una de las áreas de investigación más interesantes en medicina en estos días. Para obtener más información, consulte, por ejemplo:

Para obtener más información sobre las fuentes de prebióticos para la salud, consulte:

En salud,

Michael Greger, M.D.

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