Alimentos ricos en fibra que deberías comer

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Add more of these high-fiber foods to your everyday diet.

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Agregue más de estos alimentos ricos en fibra a su dieta diaria.

El síndrome del intestino irritable, un trastorno común que afecta el intestino grueso, prevalece en casi el 10 al 25 por ciento de la población de EE. UU., Según Health Union. Esta condición causa problemas digestivos, como dolor abdominal, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Las personas que viven con el SII pueden aliviar esos síntomas y controlar el trastorno al tomar decisiones de estilo de vida más inteligentes, como mitigar el estrés y seguir una dieta adecuada. Consumir más fibra es una de las formas más fáciles de regular la digestión y normalizar las deposiciones.

Aquellos que actualmente viven con problemas digestivos, o desean alcanzar un peso más saludable, reducir los niveles de colesterol o controlar los niveles de azúcar en la sangre, pueden considerar agregar más alimentos ricos en fibra a su dieta diaria. Según la Clínica Mayo, las mujeres deben comer al menos 21 a 25 gramos de fibra todos los días, mientras que los hombres deben consumir al menos 30 a 38 gramos por día. Estos son algunos de los mejores alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta diaria:

1. frutas
Las frambuesas, peras, manzanas, plátanos, naranjas, higos y pasas son excelentes fuentes de fibra cuando se comen crudas. Coma estas opciones como refrigerios o agréguelos a su desayuno.

Las frambuesas son ricas en fibra y son un delicioso refrigerio.Las frambuesas son ricas en fibra y son un delicioso refrigerio.

2. Verduras
Como una alta prioridad en cualquier dieta basada en plantas, la mayor parte de su fibra probablemente provenga de las verduras que consume. Las opciones como las alcachofas, el brócoli, el nabo, las coles de Bruselas y las zanahorias son versátiles, ricas en fibra y llenas de sabor.

3. Granos enteros
La cebada integral, los copos de salvado, la avena orgánica y el pan integral son algunas de las opciones ricas en fibra que puede consumir en una dieta basada en plantas.

4. Legumbres, nueces y semillas.
Lentejas, frijoles negros, habas, almendras, pistachos y nueces son ricas en fibra. Agregue frijoles a sus almuerzos y cenas, y consuma nueces como refrigerio o como postre.

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