Alimentación emocional: cómo las emociones influyen en sus comportamientos alimenticios

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<pre>Alimentación emocional: cómo las emociones influyen en sus comportamientos alimenticios

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Estoy dispuesto a apostar que casi todos han experimentado una alimentación emocional en algún momento de sus vidas. Eso es normal: todos somos humanos.

Sin embargo, cuando la alimentación emocional comienza a convertirse en un hábito en el que experimentas un dolor perpetuo y repetitivo, es hora de profundizar en esas emociones y crear algunas prácticas más saludables para navegarlas.

Cuando no se aborda, la alimentación emocional puede causar una gran cantidad de estrés, ansiedad y culpa adicionales. En última instancia, puede conducirlo por un camino hacia una relación poco saludable con la comida y posiblemente causar más desafíos de salud mental y física.

Exploremos exactamente qué es la alimentación emocional, cómo determinar si lo estás haciendo y algunas maneras en que puedes comenzar a manejar tus emociones de manera diferente.

¿Qué es la alimentación emocional?

La alimentación emocional es cuando sus emociones, desde el aburrimiento hasta el estrés o el dolor, están guiando qué, cuándo y cuánto come, en lugar de sus señales físicas de hambre.

La alimentación emocional no solo tiene que ser en respuesta a un mayor evento de vida o noticias intensas. También puede tener lugar en respuesta a las emociones cotidianas, como el aburrimiento, la soledad, el estrés, la ansiedad e incluso la emoción.

Se caracteriza por una pérdida de control sobre la comida mientras está en un estado emocional. No solo buscamos comida cuando nos sentimos emocionales, sino que a menudo nos falta la capacidad de conocer nuestros límites y ejercer moderación.

¿Estás comiendo emocionalmente?

Hágase las siguientes 5 preguntas:

  1. ¿Encuentras consuelo en la comida cuando estás emocional?
  2. ¿Tiende a comer hasta que está lleno o incómodo cuando se siente estresado o abrumado?
  3. ¿Tiene problemas para discernir la diferencia entre hambre de comida y falta de comida?
  4. ¿Sueles utilizar la comida como recompensa?
  5. ¿Te sientes fuera de control con la comida?

Si respondió que sí a 3 o más de esas preguntas, lo más probable es que esté comiendo emocionalmente.

Cómo navegar por la alimentación emocional

La alimentación emocional es a menudo un hábito más que cualquier otra cosa.

Comenzamos a usar alimentos para calmar y hacer frente a las emociones un par de veces sin saberlo, luego, antes de darnos cuenta, estamos alcanzando la bolsa de papas fritas saladas cada vez que el estrés en el trabajo se desborda y el helado de chocolate cuando las emociones están en su apogeo. alto.

Para navegar por la alimentación emocional, necesitamos identificar nuestras emociones, llamarnos cuando buscamos comida por razones emocionales y determinar nuevas formas de hacer frente y seguir adelante.

Una de las mejores maneras de hacer esto es utilizar la alimentación consciente.

Alimentación consciente

En términos generales, la alimentación consciente es una práctica que le permite ser más intencional con sus hábitos alimenticios y al mismo tiempo mantener una relación saludable con la comida.

Cuando comemos como resultado de nuestras emociones, tendemos a desconectarnos del ritual y la experiencia de comer. Esto es cuando decides tener un par de cookies para ayudarte a lidiar con tus emociones, luego, antes de que te des cuenta, miras hacia abajo y toda la caja desaparece. ¿Señales de hambre? ¿Qué señales de hambre?

Practicar una alimentación consciente le permitirá conectarse con su comida, apreciarla y tomar el control de sus elecciones.

Registrarse con usted mismo

La idea de que quieres comida te viene a la cabeza. Procedes a realizar los movimientos para obtener dicho alimento, luego consumes el alimento y continúas con tu día. ¿Derecha?

Pero, ¿con qué frecuencia te registras contigo mismo? después decides que quieres la comida y antes de obtienes la comida?

Simplemente consultar con usted mismo puede hacer una gran diferencia cuando se trata de comer emocionalmente.

Al principio puede ser difícil diferenciar cuándo realmente está comiendo debido al hambre y cuándo está comiendo en respuesta a sus emociones. Intente registrarse con usted mismo antes de comer, cada vez que coma solo por un par de días. Piensa en ello como un experimento.

Pregúntese, ¿tengo hambre física? Si no, ¿cómo me siento realmente?

Este ejercicio aparentemente mundano y simple puede decirle mucho sobre sus hábitos y tendencias alimentarias emocionales.

Conozca sus señales de hambre

Entonces, ¿cuál es el trato con las señales de hambre?

Sus señales de hambre son la forma en que su cuerpo señala la necesidad de energía o alimentos. Es una sensación o sensación física desencadenada por una hormona llamada grelina. La grelina notifica a tu cerebro cuando es hora de aumentar el apetito y buscar comida.

Cuando las emociones comienzan a dictar cuándo y cómo comemos, puede ser muy fácil acostumbrarse a ignorar estas señales de hambre y simplemente comer cuando queramos.

Tómese un tiempo para volver a conectarse con su cuerpo y escuchar sus señales de hambre. ¿Cuándo sientes la sensación de hambre? ¿Cuánto tiempo suele pasar después de una comida antes de volver a sentir hambre?

Cuanto mejor comprenda sus señales de hambre, más fácil será llamarse cuando las ignore.

Utilizar el diario

Puedes usar el diario para abordar las emociones que sientes. Tal vez haya determinado que cuando está estresado por el trabajo, siempre busca comida.

Sumérgete en el estrés laboral. ¿Por qué es causado? ¿Hay algo bajo tu control? ¿Hay cosas fuera de su control que necesita dejar?

Use el diario como un medio para explorar sus emociones y trabajar a través de ellas.

Redirige tu energía

Los hábitos son difíciles de romper, todos podemos estar de acuerdo con eso.

Sin embargo, dicho esto, reemplazar los viejos hábitos con nuevos hábitos es un método probado y verdadero para cerrar la brecha con el cambio de comportamiento.

A veces, la alimentación emocional puede ocurrir como un reloj. Tal vez todas las noches, después de un largo día, se descomprime y piensa en todos los factores estresantes que enfrenta actualmente y, posteriormente, recurre a la comida para su comodidad.

Al redirigir su energía a algo nuevo cuando llega este impulso, puede comenzar a romper su hábito existente y reemplazarlo por uno nuevo.

Tal vez saque su diario, lea un libro o se prepare una taza de té caliente. Sea lo que sea, asegúrese de que sea algo que realmente disfrute, y no algo que simplemente esté haciendo porque debería o tener a.

Es importante tener en cuenta que esta es solo una pieza del rompecabezas. Simplemente redirigir su energía no resolverá el problema en su totalidad, pero cuando se combina con las tácticas anteriores que hemos discutido, sus posibilidades se ven bastante buenas.

Pon esto en práctica

Comenzar es siempre la parte más difícil. ¡A veces todo lo que necesitamos es un poco de apoyo adicional!

Nuestra guía gratuita sobre cómo crear hábitos alimenticios saludables de una manera fácil y divertida le dará exactamente eso. Le llevará paso a paso a través del proceso de construir una relación saludable con los alimentos que no solo sea sostenible sino también exclusiva para usted.

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¿Cuál ha sido tu experiencia con la alimentación emocional? ¿Ha tenido éxito al utilizar alguno de estos métodos? ¡Nos encantaría conocer tu opinión sobre el tema!

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