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No hay nada más frustrante que cambiar sus hábitos de estilo de vida solo para notar una pérdida de peso pequeña o nula a cambio. Lleva tiempo, por supuesto, que su cuerpo se adapte a una alimentación saludable y ejercicio, pero tal vez necesite un impulso adicional de aliento para tener éxito. Las píldoras para bajar de peso pueden parecer una solución rápida, ¡pero no vale la pena poner en peligro su salud en general! Las píldoras de dieta vienen con múltiples efectos secundarios negativos, como cambios de humor, estreñimiento y dolores de cabeza, y también pueden aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según MyFoodDiary.
Tal vez hay algunos hábitos más que debe adoptar para ayudar a que los kilos de más se derritan. Considere las siguientes formas naturales y saludables para acelerar la pérdida de peso:
1. Duerme un poco
Sabes que priorizar el sueño permite que tu cuerpo se recargue para el día siguiente, pero ¿sabías que puede ayudarte a perder peso? Un estudio realizado por investigadores de Case Western Reserve descubrió que la corta duración del sueño estaba asociada con el aumento de peso en el futuro en sus participantes.
"Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche".
Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas todas las noches para descansar adecuadamente sus cuerpos y prepararlos para tener éxito en el departamento de pérdida de peso.
2. Realizar ejercicios de levantamiento de pesas
La mayoría de las personas asocian la pérdida rápida de peso con ejercicios cardiovasculares, como correr o trotar. El levantamiento de pesas, sin embargo, desarrolla masa muscular, lo que le permite quemar más calorías al aumentar su metabolismo. Esto puede acelerar la pérdida de peso y ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido, en lugar de depender de la cinta de correr para ayudarlo a perder kilos.
Equilibre el levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante toda la semana para ver los mejores resultados de sus entrenamientos.
3. Mantente hidratado
Ya sea que tenga sed o no, descuidar alimentar su cuerpo con agua y mantenerlo hidratado puede detener la pérdida de peso. Un estudio realizado por investigadores del Centro de Investigación Clínica Franz-Volhard encontró que los participantes que bebieron 500 ml de agua en 40 minutos aumentaron su tasa metabólica en un 30 por ciento. Este período de tiempo se puede comparar con lo que alguien gastaría en un gimnasio o en el parque haciendo ejercicio. Los investigadores también concluyeron que beber dos litros de agua, o los ocho vasos recomendados al día, puede aumentar la energía durante todo el día, por lo tanto, hidratarse desde la mañana hasta la noche. La hidratación puede ser de agua pura, pero el jugo de vegetales, los batidos y los alimentos con alto contenido de agua también cuentan para la ingesta total de agua y te mantienen hidratado.
4. Come durante todo el día
La rutina típica de desayuno, almuerzo y cena debe ser eliminada de su mente: pertenece en el pasado a la dieta SAD. Si solo come tres veces al día, es más probable que coma en exceso o se coma en exceso para sentirse satisfecho. En cambio, consuma refrigerios saludables entre sus comidas. Esto no solo lo mantendrá lleno y satisfecho durante todo el día, sino que aumentará su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder esos kilos. ¿Quién sabía que comer más podría significar pesar menos?
A lo largo de los años, hemos recopilado docenas de testimonios de personas que han perdido cantidades increíbles de peso mientras seguían la Dieta Hallelujah.
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