5 secretos ayurvédicos para mantenerte saludable este invierno

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¿Alguna vez escuchó las palabras Ayurveda o medicina ayurvédica y se preguntó cuál es el trato? A menudo conocida como la ciencia hermana del yoga con orígenes en la India, la medicina ayurvédica es el sistema médico tradicional de la cultura hindú. ¡Ayurveda es el modelo más antiguo de atención integral de la salud y se remonta a tres o cinco mil años! Ayur que significa vida y veda que significa ciencia en sánscrito se traduce literalmente como "la ciencia de la vida".

Según Deepak Chopra (quizás el practicante moderno más conocido), el Ayurveda incluye dos teorías principales:

1. La mente y el cuerpo están inextricablemente conectados.

2. Nada tiene más poder para sanar y transformar el cuerpo que la mente

Deepak lo resume así: "Liberarse de la enfermedad depende de expandir nuestra propia conciencia, equilibrarla y luego extender ese equilibrio al cuerpo".

En la medicina ayurvédica, todo consiste en los cinco elementos de la tierra; fuego, éter, agua, aire y tierra. Ayurveda cree que estos elementos son lo que une a todos los humanos y se manifiestan a través de tres tipos metabólicos principales, llamados Kapha, Pitta o Vata.

Como cada humano es único, cada uno tiene una combinación diferente de los 3 doshas y tendemos a inclinarnos hacia un tipo sobre los otros dos. Aquí puede descubrir una mirada divertida y perspicaz sobre su tipo de dosha haciendo el "cuestionario de dosha", pero los consejos que comparto a continuación se pueden aplicar a cualquier tipo de dosha. Para comprender completamente la práctica, definitivamente necesitaríamos más de un artículo … pero eso no quiere decir que no podamos obtener algunos de los ideales y consejos de estilo de vida de esta medicina antigua para probarlos en nuestra vida cotidiana. Estos son mis guiños favoritos al Ayurveda que te ayudarán a prosperar este invierno.

imagen destacada de claire huntsberger

imagen por lululemon

1. Poner las cosas en movimiento temprano en la mañana

Una teoría importante en el Ayurveda es la del "fuego digestivo". La salud intestinal se considera fundamental para el bienestar general. A través de la ciencia moderna, estamos aprendiendo cada vez más lo importante que es la salud intestinal y qué tan conectada está en realidad con los principales procesos de enfermedades y la inmunidad general … ¡Ayurveda definitivamente tiene algo aquí!

Qué hacer: Cada mañana al despertar, beba un vaso grande de agua tibia filtrada con jugo de limón fresco. Si su cuerpo se inclina hacia el estreñimiento: agregue amargos a su agua para ayudar en la digestión. Si su cuerpo se inclina hacia la diarrea: agregue menta fresca o jengibre a su agua tibia.

imagen por kristen kilpatrick

2. Come para la temporada

La medicina ayurvédica se nutre de las teorías de la rutina estacional. Al equilibrar su dieta y estilo de vida con la temporada, se está preparando para una salud óptima durante esa temporada en particular. Ayurveda enseña que Me gusta produce Me gusta, y contrarrestar una temporada con dieta ayuda a alcanzar el equilibrio. En otras palabras, debido a que el otoño y el invierno son estaciones secas, frías, ventosas y difíciles, debe comer alimentos con cualidades opuestas para equilibrar los efectos secundarios de esta temporada.

Qué hacer: En otoño e invierno, es importante alejarse de los alimentos crudos y fríos y comer alimentos calientes con grasas saludables, verduras resistentes, especias calientes y bebidas calientes sobre las bebidas frías cuando sea posible.

Intente incorporar más de estos alimentos en el invierno:

  • Aceites grasos saludables como el aceite de coco o el aceite de oliva.

  • Té caliente, leche tibia, agua tibia.

  • Hortalizas de raíz resistentes como cebolla, zanahoria, calabaza, calabaza, remolacha y batata.

  • Especias calientes: me gusta hacer esta mezcla de especias al comienzo de la temporada y mantenerla en mi estante de especias para agregar a verduras, tés, leche tibia, pollo o granos.

    • 6 partes de cúrcuma, 3 partes de comino, 3 partes de cilantro, 6 partes de hinojo, 1 parte de jengibre seco en polvo, 1 parte de pimienta negra, ¼ parte de canela molida

imagen por kristen kilpatrick

Bate las bacterias diariamente

La extracción de aceite es una tradición ayurvédica oral que es similar a la idea de usar enjuague bucal. La investigación científica actual ha demostrado que la extracción diaria de aceite previene enfermedades de las encías como la gingivitis y previene las caries. No debe reemplazar a una buena higiene dental, como cepillarse, usar hilo dental y cuidado dental, pero es una fantástica adición a su rutina. Además, tomarse el tiempo para completar una rutina de meditación suave siempre es positivo.

Cómo hacerlo: Mida 1 cucharada de aceite de coco y agite el aceite en su boca, tirándolo suavemente a través de los dientes y alrededor de las encías (¡no lo trague!) Debe ser sabroso y relajante. El objetivo es obtener hasta 15-20 minutos de movimiento por día, sin embargo, incluso solo 5 o 10 minutos serán útiles. Me gusta usarlo en la mañana antes y durante la ducha. Tenga cuidado de no escupirlo por el desagüe o el inodoro, ya que el aceite endurecido puede obstruir las tuberías. Escupir en la basura o en un frasco para desechar más tarde.

imagen por gente libre

Encuentre una manera de moverse todos los días

Caminar se considera un ejercicio tri-doshic, lo que significa que no importa su tipo de dosha, caminar ayudará a equilibrar su mente, cuerpo y alma sin esfuerzo. Además, caminar después de las comidas ayuda a la digestión y apoya el "fuego digestivo" que es tan importante en el Ayurveda. En la medicina y la ciencia occidentales, también sabemos que caminar es extremadamente beneficioso para la salud del corazón, los músculos, la densidad ósea y quema toneladas de grasa. ¿Por qué no hacer que caminar sea un hábito?

Cómo hacerlo: Programe una caminata diaria después de su comida más pesada del día, en la tradición ayurvédica, el desayuno y la cena deben ser ligeros, por lo que su comida más pesada es el almuerzo. Agarra a tu compañero de trabajo favorito para tomar aire fresco y sol juntos. O si usted, como la mayoría de nosotros los estadounidenses, guardamos la comida más pesada para la cena, haga un hábito dar un paseo por el barrio después de comer. Inmediatamente se sentirá más ligero y este movimiento en realidad aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y al estómago, lo que ayuda y hace que la digestión sea más efectiva.

Fotografía por olivia thebaut para sfgirlbay

Vive en sintonía con la naturaleza

La rutina es una forma hermosa de alinear su energía, organizar su vida y enfocarse en objetivos de salud. En la medicina ayurvédica, la rutina es muy importante y debe seguir la rutina de la naturaleza como guía. Así como el sol sale y se pone y las estaciones cambian previsiblemente todos los días y años, su rutina también debe ser predecible y coincidir con la temporada. Su cuerpo ya está programado para seguir a la Tierra, tiene un ciclo interno innato llamado "ritmo circadiano". La medicina ayurvédica lo alienta a prestar atención a este ritmo interno y a la Tierra con respecto a la vigilia, el gasto de energía, comer y dormir.

Cómo hacerlo: Recuerde que estas son sugerencias, tómelas con la soltura o seriedad que desee, me gusta pensar en el ciclo de la tierra como una guía energética general:

6 am: Levántate con el sol todos los días, preferiblemente en este momento, este es un tiempo más lento y de menor energía, así que sé amable contigo mismo y con lo que haces con tu cuerpo.

6 am – 10 am: Este es un buen momento para tomar un desayuno ligero, considere meditar, hacer ejercicio ligero o practicar yoga y comenzar suavemente su día de trabajo.

10 am – 2 pm: Este es su momento más enérgico, hacer ejercicio, almorzar (tiene mucha energía para digerir una gran comida) y, en general, es su momento más productivo. Programe tareas o eventos de trabajo que requieran que esté a punto en este momento.

2 pm – 6 pm: Las cosas comienzan a desacelerarse nuevamente aquí, escuchan su energía y ahorran tareas que son menos exigentes mentalmente para esta parte de la tarde. Ayurveda también sugiere cenar antes de las 6 pm para una digestión y salud óptimas.

6 pm – 10 pm: Lo ideal es que esté dormido alrededor de las 10 p.m. Cuando se pone el sol, comienza a relajarte, el yoga suave o la meditación también son buenos en este bloque de tiempo.

10 pm – 2 am: Espero que estés dormido aquí, ya que Ayurveda cree que esta vez es importante para el rejuvenecimiento, el descanso y la digestión. Si no lo está, comience a relajarse y haga algo relajante para ayudar a descansar. Si no puede dormir, una taza de leche caliente con especias tibias agregadas es el ambiente del Ayurveda y tiene cualidades científicamente probadas para promover el sueño. (¿Abuela? ¿Practicaste Ayurveda?)

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