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Tener una relación saludable con la comida puede ser realmente desafiante.
Vemos mensajes todos los días que dicen que hay comida "buena" y comida "mala" o que debes comer esto y nunca comer eso.
La comida es nuestro alimento para nuestro cuerpo físico y alimento a nivel celular, por lo que es increíblemente importante prestar atención al consumo de una amplia variedad de alimentos que contribuyen a su salud y previenen enfermedades crónicas.
Pero la comida también es más que solo alimento físico. Es una forma de conectarse con los demás, con otras culturas, explorar cosas nuevas, experimentar placer y disfrute.
La comida es algo sin lo que no podemos vivir, lo que significa que está presente en nuestra vida cotidiana mientras vivimos, y la mayoría de nosotros comemos más de 35 comidas a la semana, lo que representa más de 35 oportunidades para nutrir nuestro cuerpo o más de 35 maneras nos estresamos por la comida.
Pero estresarse por la comida a veces puede contribuir a comportamientos más poco saludables que solo practicar el equilibrio.
Entonces, en este video, los llevaré a través de 5 pasos para practicar y comenzar a hacer una relación más saludable con la comida.
Lo primero es lo primero, cultivar una relación más saludable con la comida no es imposible y no es algo que sucede de la noche a la mañana. Requiere mucha autocompasión, paciencia, práctica y muchas veces profesionales profesionales que pueden apoyar su viaje.
Tampoco estás solo si uno de tus objetivos es cultivar una relación más sana con la comida.
¿Hay tantos factores que influyen y juegan un papel en nuestra relación única con la comida? Estos factores incluyen el estado cultural, evolutivo, social, familiar, individual, económico y psicológico.
No es raro que las personas usen los alimentos como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con sentimientos como el estrés, el aburrimiento o la ansiedad, o incluso para prolongar los sentimientos de alegría.
Si bien esto puede ayudar a corto plazo, comer para calmar / cursar / o adormecer sus sentimientos puede aumentar los sentimientos negativos en torno a los alimentos, lo que puede causar más estrés y atención en los alimentos.
¿Cómo es una relación saludable con la comida?
Puede ser difícil incluso definir cómo se ve y se siente una relación saludable con la comida.
Comencemos por compartir cómo podrían ser las relaciones saludables con la comida, ya que son diferentes para todos.
- Tener una relación saludable con los alimentos podría significar que disfruta de los alimentos que entiende que promueven mejores resultados de salud. Por ejemplo, reconocer que comer suficiente proteína por día contribuye a mantener la masa muscular magra o que comer grasas saludables puede ser bueno para la salud cardiovascular y cerebral.
- O que comer carbohidratos de alimentos integrales le da la energía para alimentar su día y le permite llevar a cabo las acciones que necesita tomar.
- También puede significar que siente poca o ninguna culpa, vergüenza o arrepentimiento por sus elecciones de alimentos.
- Podría significar que puede estar más atento durante los momentos en que come, reducir la velocidad para disfrutar de la comida tal como es.
- Suele significar comer hasta que esté cómodamente lleno y volver a comer cuando sienta hambre física.
- Se trata de tener relaciones abiertas con todos los alimentos, no identificar algo como limpio / sucio o bueno / malo o dentro / fuera de los límites.
- Son cosas como no planear una comida de maquillaje o asignar días de trampa planeados para atracones o excesos.
Algunos ejemplos de actitudes poco saludables hacia la comida pueden incluir:
- "Me siento horrible, así que merezco comer cosas que son malas para mí".
- "No tengo fuerza de voluntad".
- "He comido uno, así que podría comer el resto".
- "No debería desperdiciar comida".
Entonces, ahora que tiene una instantánea de cómo puede ser una relación saludable con la comida y por qué es importante, aquí hay cinco pasos para practicar para ayudarlo a cultivar una relación saludable con la comida.
Recomiendo tomar un diario y escribir tus pensamientos en papel, dándote unos 5 minutos por sección para explorar esto por ti mismo.
1. Explore lo que le parece una relación saludable con la comida
Comience por escribir en un diario y definir cómo es para usted una relación saludable con la comida. ¿Qué es lo más importante para usted sentir o experimentar con la comida?
¡No hay respuesta correcta o incorrecta aquí!
2. ¿Qué le impide tener esa relación con la comida?
Luego, identifique dónde está la brecha entre cómo define una relación saludable con la comida y cuál es su experiencia actual y sus acciones diarias.
¿Qué funciona para alinearse con su definición y qué no funciona?
3. ¿Qué acciones puedes tomar?
Con las áreas que ha identificado que no funcionan o que no están alineadas con su definición de una relación saludable con la comida, el diario y la lluvia de ideas, qué prácticas podría implementar en su vida cotidiana, especialmente a la hora de las comidas, que lo apoyarán y expresarán un relación sana con la comida.
Entonces, por ejemplo, supongamos que uno de ustedes son desafíos que ha identificado es que a menudo se siente realmente estresado alrededor de la hora de comer, una práctica que puede implementar es tomar dos minutos antes de cada comida y hacer algunas rondas de respiración profunda.
No solo apoyarán su cuerpo a nivel fisiológico al activar su sistema nervioso parasimpático, sino que también lo ayudarán a digerir mejor su comida, lo ayudarán a volver a entrenar y a reestructurar su mente para comenzar a adoptar una nueva mentalidad en torno a sus tiempos de comida: Esto requiere mucha práctica, paciencia y progresión lenta, pero día tras día este ejercicio puede impactar fácilmente su relación con la comida de una manera positiva.
4. Identifique las emociones que experimenta en torno a las elecciones de alimentos
El cuarto paso es prestar atención a sus emociones, sentimientos e historias que se cuenta a sí mismo acerca de sus elecciones de alimentos y sus comidas.
Prestar mucha atención a las historias que te cuentas a ti mismo realmente te puede dar una gran comprensión de lo que tienes en mente sobre tu relación con tu comida.
Soy un gran fanático de escribir en un diario porque te ayudará a expresar tus sentimientos y emociones en torno a la comida en general, pero también en torno a las horas de comida, que a menudo aparecen muchos de estos factores desencadenantes o historias o mi interior en el momento en que comes comida.
Mantenga un diario registrando sus sentimientos y emociones.
Esto podría ser que nota que come más comida o se adormece al comer comida porque está realmente estresado, abrumado o ansioso.
También podría ser que cuando comes alimentos que has considerado "buenos o" malos, sientes un sentimiento de culpa, orgullo, vergüenza, arrepentimiento o cualquier otra emoción que se identifique fuertemente con comer alimentos "buenos" o "malos".
5. Concienciar a su experiencia con la comida
Por último, simplemente observe sus pensamientos a su alrededor, grítelo y concientícelo.
Tan pronto como comience a arrojar luz sobre esos viejos patrones de pensamiento y creencias, más fuerte se volverá al intervenir y tomar una acción que esté más alineada con cómo quiere comer y vivir.
Sepa que se necesita mucha compasión, paciencia, práctica y apoyo para ayudarlo realmente a replantear su mentalidad en torno a su relación con la comida.
Recuerda, este es un viaje.
Está bien querer una relación más saludable con la comida mientras se experimentan patrones de pensamiento que no están alineados con eso.
Está bien tener días en los que su conversación interna sea completamente positiva y que el día siguiente sea más desafiante.
Está bien dar grandes pasos y tener algunos contratiempos mentales. ¡Esto es parte del viaje y el proceso!
No hay tal cosa como todo o nada, o perfecto.
Una de las cosas que realmente pueden ayudar a apoyar una relación saludable con la comida es crear un estilo de vida saludable que sea completamente único para usted, en lugar de seguir planes o alguna forma de alimentación idolatrada.
Descargue mi guía para crear hábitos saludables con facilidad. Una cosa por la que lo guío es cómo definir cómo se ve el bienestar para usted y luego cómo puede crear hábitos que apoyen esa visión.
Esto le ayuda a dejar de sentir que necesita seguir un plan específico y le ayuda a enfatizar mejor lo que funciona para usted.
En algunas situaciones, es posible que necesite orientación profesional para hacer esto, así que esté abierto a trabajar uno a uno con un profesional de la salud calificado y con licencia, como un dietista registrado o uno de nuestros entrenadores de Nutrición Despojado de Bienestar que están capacitados y lo ayudan a sentirse apoyado cada paso del camino.
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