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Pruebe los cinco movimientos de la cuerda de saltar de Janine para obtener mejores abdominales
Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos corporales generales más efectivos para cualquier nivel de edad. Proporciona un excelente entrenamiento, se puede hacer desde cualquier lugar y es muy divertido. Además, saltar la cuerda tiene una multitud de beneficios por encima de las formas más tradicionales de cardio, incluida la pérdida de grasa, el aumento de la agudeza mental, el desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo y también sirve como un potenciador natural del estado de ánimo.
Instrucciones:
Comience con el primer ejercicio durante un minuto, luego descanse durante 30 segundos antes de continuar con el siguiente. Repita el circuito hasta llegar a la cima, luego comience nuevamente.
El circuito debe realizarse tres veces. Tiempo total 21 minutos
Ejercicios:
1. CUERDA DE SALTO – Solo tu cuerda de saltar estándar que has hecho desde la escuela primaria.
2. ARROJATE – Con este, la clave es levantar las rodillas lo más alto posible. Juntos o levantando una pierna en un salto y la pierna opuesta en el siguiente.
3. ABRIR Y CERRAR – Este ejercicio ayuda con los músculos de la parte superior de la pierna, piense en esto como un gato saltador con una cuerda para saltar.
4. CRISS CROSS: este es un poco más complicado, pero te verás genial una vez que finalmente lo claves. La clave es la consistencia, si no lo obtiene al principio, ¡manténgalo!
5. TWISTS: esta es la cuerda de saltar estándar con un giro. ¡Literalmente! Vas a usar tu núcleo para girar la parte inferior de tu cuerpo con cada salto. Esto apunta a los músculos abdominales laterales.
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