[ad_1]
Lo entendemos: puede ser difícil eliminar el sueño de los ojos y entrar en esa mentalidad de ejercicio justo al despertar. Y si eres de los que presionas el botón de repetición demasiadas veces esa mañana, el giro o la clase HIIT parecerán imposibles.
Sin embargo, es una gran idea ponerse en movimiento y sudar por la mañana, de esa manera puede marcar ese entrenamiento para el día y comenzar el día con buena energía y un metabolismo más rápido.
Hay muchas veces cuando el trabajo se interpone en el camino de un entrenamiento nocturno. Ese viaje puede tomar más tiempo de lo esperado, puede ser golpeado con otro proyecto, o los compañeros de trabajo pueden tentarlo a ingresar a la hora feliz en lugar de la clase que había reservado. Y a veces estás simplemente cansado después de un largo día.
Aquí hay algunas maneras de entrenarse para convertirse en un madrugador temprano (está bien, más temprano) donde puede levantarse de la cama, meterse en la mentalidad de entrenamiento y darle a su mente y cuerpo ese impulso para comenzar su día con una nota alta y cosechar esos beneficios todo el día.
¿Y un consejo profesional? No te quedes despierto en Netflix. Acuéstate más temprano para que puedas dormir de 7 a 8 horas por noche. Será más fácil despertarse por la mañana sintiéndose más descansado y renovado, y también es importante para la recuperación muscular.
Planifica con anticipación
¿Quieres llegar a girar temprano? ¿O quieres ir al gimnasio a levantar? Y, por último, ¿cree que le irá mejor haciendo ejercicio en su apartamento, ya sea que vaya al gimnasio del apartamento, haga ejercicio en su sala de estar o use una máquina que pueda tener?
Planificar en consecuencia. Configure esa alarma y tenga su ropa de entrenamiento lista para ir la noche anterior. Mantenga sus zapatillas de deporte y ropa en una bolsa si planea cambiarse en el estudio o en el gimnasio o en una silla para que pueda agarrarse y cambiarse después de despertarse.
Una vez que su alarma esté configurada y todo esté en su lugar, podrá levantarse de la cama y saber exactamente lo que está haciendo. Ese propósito y dirección lo ayudarán a tener éxito.
Coma combustible si lo necesita, y de la manera correcta
Otro problema con los entrenamientos matutinos puede ser que no te despiertes con hambre, pero tampoco puedas dar a un entrenamiento tu mejor rendimiento en vacío. Entonces, para convertirse en un deportista matutino, aprenda cómo funciona su cuerpo y apetito y bríndeles lo que necesitan.
Por lo tanto, si no puede soportar la comida y puede entrenar en vacío, ¡genial! Sin embargo, si no puede hacerlo, o si también se despierta hambriento (¡por casualidad me despierto muerto de hambre!), Asegúrese de comer algo lo suficientemente pequeño como para proporcionar energía para el entrenamiento, pero no demasiado pesado para agobiarlo y hacer que renuncie a eso. entrenamiento por completo.
Una buena idea sería un yogurt con algunas frutas o nueces, un batido rápido o una barra de proteínas para ese impulso y domesticar el hambre.
Recluta a un amigo o pide ayuda
Puede ser difícil comenzar una rutina de ejercicios, especialmente solo y en esas horas de la mañana. Por lo tanto, ¡recluta a un amigo o etiqueta junto con un amigo o pareja que ya se ejercita pronto!
Si tu amiga ama su clase de spinning a las 6 a.m., ¡reserva una con ella y mira lo que piensas! Dígale que está decidido a ir a unas pocas cada semana con ella y que quiere ser responsable. Muy pronto se convertirá en un hábito (¡digamos 21 días!) Y te hará sentir más feliz al ver su cara cada mañana. Algo que esperar con ansias, eso hace que ese entrenamiento sea mucho más fácil de hacer al despertar.
Y si se trata de reclutar a otra persona, pídale a un compañero de trabajo que se preocupe en HIIT con usted antes de dirigirse a la oficina. O pídale a su pareja que haga algunos movimientos con usted en la sala de estar antes de ir a trabajar. ¿Otra opción? ¡Pedir ayuda! Si tu S.O. puede ayudar a preparar a los niños para la escuela, puede entrenar.
Hazlo divertido
Si la idea de una carrera matutina en invierno no parece divertida, bueno, no estás solo, para empezar, y dos, ¡entonces no lo hagas! Hay muchos otros tipos de actividades para hacer en la mañana, así que elige una para la que quieras levantarte de la cama. Correr es un gran ejercicio, pero no es para todos, especialmente aquellos con rodillas malas o propensos a sufrir lesiones. Y correr en la cinta puede cansarse a menos que seas conocido por elevar fácilmente a ese corredor.
Entonces, juega un poco. Prueba ClassPass o un tipo de paquete de clase para probar diferentes métodos y buscar variedad. Luego puede decidir qué tipos de entrenamientos disfruta hacer. Hay yoga, pilates, barra, boxeo (¡mi favorito!) Y HIIT (¡otro favorito!).
Se trata de levantar el corazón, sudar un poco y liberar esas endorfinas para sentirse bien. Y si no quieres ese impulso cardiovascular, opta por el desarrollo muscular y el levantamiento de pesas. Debería levantar pesas de 3 a 4 veces por semana, de todos modos, para una salud óptima y una mayor densidad ósea.
Además, si haces una clase y la reservas, no querrás cancelarla, ya que se te cobrará. Así es, perderá dinero. ¿Y quién puede pagar eso? Por lo tanto, use las clases como otra forma de conectarse con este ejercicio de la mañana.
Tener la mentalidad correcta
Por último, ¡ten la mentalidad correcta! Si ya decide que no le gustará despertarse o que es una molestia, no querrá levantarse de la cama. En cambio, piense en lo bien que se sentirá después de esa sesión de sudor. Visualícelo como una técnica: esto puede ayudarlo a ver los resultados antes de que sucedan y tener algo que esperar. Y te hace sentir como si ya lo hubieras logrado, donde no querrás perder esa sensación de bienestar abandonando ese entrenamiento. No puedo pensar en una mejor manera de comenzar el día que hacer algo bueno por mí mismo.
[ad_2]
