5 beneficios sorprendentes de la terapia de agua fría

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Todas las mañanas, Tony Robbins se despierta y se sumerge en un baño de hielo de 57 grados.

Él, junto con muchas otras celebridades, atletas profesionales y gurús de la salud y el bienestar, se han percatado de los innumerables beneficios que la terapia del frío puede tener en su bienestar físico y mental. Aunque la terapia del frío ha existido durante siglos (Hipócrates a menudo se acredita como la primera persona en documentar los beneficios para la salud de la hidroterapia en las prácticas medicinales, seguida por las antiguas civilizaciones chinas, egipcias, griegas y romanas que a menudo se referían a ella como "la cura del agua "O" hidropatía ") el agua fría sigue haciendo olas en la cultura del bienestar actual.

Aunque había escuchado acerca de tomar duchas frías para aumentar la energía o sumergirme en un baño de hielo para aliviar el dolor muscular, personalmente nunca compré los beneficios hasta que me encontré con Wim Hof ​​y su método de terapia de frío mientras veía la nueva serie de Netflix de Goop, "The Goop Lab. Después del episodio, supe que tenía que probarlo por mí mismo. Entonces comencé a investigar y me quedé impresionado por lo que aprendí. Los beneficios van desde los principales (potencialmente ayudando a revertir la enfermedad) hasta los pequeños (aumentando el colágeno en nuestra piel) y parecen seguir y seguir.

Los expertos dicen que cuando se practica regularmente, la inmersión en agua fría puede proporcionar cambios duraderos en los sistemas inmunes, linfáticos, circulatorios y digestivos de su cuerpo que mejoran la calidad general de su vida.

Con unos minutos de terapia de frío (y mucha arena), es posible que pueda activar los poderes curativos naturales de su cuerpo y promover una mayor sensación de bienestar. Desplácese por 5 razones por las que cambiaremos la temperatura wayyy abajo en nuestras duchas de aquí en adelante.

imagen de kristen kilpatrick

Enciende tu sistema linfático

El sistema linfático es una red de vasos que circulan por todo el cuerpo, eliminando desechos, bacterias y microbios de las células. El sistema linfático esencialmente ayuda a tu cuerpo a limpiarse.

A diferencia de su sangre, que el corazón bombea constantemente a través de su cuerpo, su líquido linfático no tiene una bomba central. En cambio, su sistema linfático se basa en contracciones musculares para bombear el líquido linfático a través de los vasos. Entonces, si no hace ejercicio o su sistema linfático se vuelve lento o ineficiente, el líquido se estanca y se acumulan toxinas, que se manifiestan en resfriados, dolor en las articulaciones, infecciones e incluso enfermedades.

La inmersión en agua fría hace que sus vasos linfáticos se contraigan, lo que obliga a su sistema linfático a bombear fluidos linfáticos por todo el cuerpo y eliminar los desechos del área.

Uno de los beneficios de las duchas frías es que activan los glóbulos blancos del sistema inmunitario, lo que los lleva a atacar y destruir cualquier sustancia no deseada en el líquido. Es una especie de efecto dominó: el agua fría afecta el sistema linfático, que a su vez afecta el sistema inmunitario, lo que finalmente te hace sentir feliz y saludable.

imagen de teal thomsen

Mejora la circulación y la salud del corazón

La buena circulación es uno de los componentes más críticos de nuestra salud y bienestar en general. Cuando sufre de mala circulación, no solo se ve comprometido su flujo sanguíneo, sino que su corazón se estresa. En última instancia, esto puede provocar fatiga, dolores de cabeza, presión arterial alta, calambres musculares e incluso ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Con una circulación mejorada, podemos mejorar la salud del corazón, mejorar el rendimiento mental, estimular el sistema inmunológico y el metabolismo, y simplemente darnos más fuerza y ​​energía para vivir nuestras vidas.

El ejercicio y una dieta saludable son dos formas bien conocidas de mejorar la circulación. Pero la inmersión en agua fría también puede estimular el flujo sanguíneo. Cuando sumerges tu cuerpo en agua fría, la sangre se apresura a rodear tus órganos vitales. Entonces, su corazón se ve obligado a bombear de manera más eficiente, empujando la sangre a través de todos sus vasos y suministrando a cada parte de su cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita. Haga esto de manera rutinaria y puede ayudar a promover una circulación sanguínea saludable y, en última instancia, un cuerpo, corazón y mente saludables.

imagen de hannah zahner

Reducir la inflamación

La inmersión en agua fría, junto con una dieta alcalina, se ha demostrado científicamente que ayuda a contrarrestar los efectos secundarios de la inflamación y el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Uno de los principales beneficios de la ducha fría es reducir la temperatura del tejido muscular dañado y contraer los vasos sanguíneos. Esto ayuda a reducir cualquier hinchazón e inflamación, e incluso adormece las terminaciones nerviosas, lo que puede aliviar el dolor de inmediato. Es por eso que los atletas profesionales se sumergen en un baño de hielo después de un entrenamiento extenuante.

Pero no tiene que ser un atleta serio para obtener los beneficios de la inmersión en agua fría. Simplemente tomando una ducha rápida de agua fría después de una temporada en el gimnasio o un trabajo pesado en la casa, puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Y al incorporar la inmersión en agua fría en su rutina diaria y cosechar los beneficios de las duchas frías, es posible que no necesite alcanzar el ibuprofeno para aliviar sus dolores, porque ha encontrado una forma más natural de acelerar tu recuperación

imagen por lauren riboldi

Aumenta tu estado de ánimo

¿Siente la tristeza del invierno o tiene problemas para manejar el estrés? La terapia de frío puede ayudar. Puede parecer una solución superficial, pero los beneficios de las duchas frías en realidad son más profundos de lo que piensas cuando se trata de mejorar tu estado de ánimo.

Un estudio de investigación de 2007 descubrió que las duchas frías pueden ayudar a tratar los síntomas de depresión y, si se usan de manera rutinaria, pueden ser más beneficiosas que los medicamentos recetados para levantar el ánimo. Esto se debe a la estimulación de la transmisión dopaminérgica en la vía mesocorticolímbica y nigrostriatal. En inglés simple, el agua fría provoca una avalancha de neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo, lo que te hace sentir feliz. Un estudio separado que analizó los efectos de la natación invernal regular en el estado de ánimo de los nadadores mostró que después de cuatro meses de natación rutinaria en agua fría, los sujetos se sentían más enérgicos y activos que aquellos que no tomaban una zambullida polar diaria.

Entonces, la próxima vez que te sientas deprimido, considera los beneficios que puede tener el agua fría para mantener tu cuerpo y tu mente felices, ya sea un chapuzón en el océano, un lago o una simple ducha fría en casa.

imagen de dagny piasecki

Fortalece el cabello, la piel y las uñas

Si luchas con la piel y el cabello secos, sabes lo difícil que puede ser lograr ese brillo húmedo que podrías estar buscando. ¿La respuesta que quizás no hayas pensado hasta ahora? Una ducha fría

Según los expertos, el agua fría ayuda a reducir el tamaño de los poros y tensa la piel. Debido a que el agua fría no alienta a que sus poros se abran y liberen aceites como lo hace el agua tibia, no tendrá un exceso de aceite que pueda provocar un cabello graso o brotes. Retendrá esos aceites para mantener el cabello y la piel hidratados, dejándolos suaves y saludables. El agua fría también estimula los folículos capilares, lo que naturalmente ayuda a aumentar su grosor y longitud. Doble victoria

imagen de justina blakeney

Cómo hacerlo

La buena noticia es que no tiene que saltar a un lago de 50 grados para obtener los beneficios mencionados anteriormente. ¡Puedes sumergir tus dedos primero! Así es como los expertos dicen que debe comenzar su viaje de terapia de frío:

  • Comience disminuyendo lentamente la cantidad de agua caliente que usa en su ducha y sumérjase en duchas más frías. Por supuesto, podría saltar directamente al no usar agua caliente en absoluto, pero esto podría ser un poco impactante para el sistema.
  • Una vez que tenga la temperatura adecuada para usted, entre a la ducha lentamente y respire profundamente.
  • Luego comience a mojarse lentamente con las manos, luego con los pies y luego con el resto del cuerpo.
  • Avance en su rutina normal de lavado de cabello y cuerpo, salga tan pronto como sienta que se está enfriando demasiado.
  • A medida que pasa el tiempo y te acostumbras a las duchas frías, podrás pasar más tiempo en la ducha y bajar la temperatura del agua aún más.

Por supuesto, siempre recuerda respirar a través de él. Respiraciones lentas y constantes para la victoria. ¡Tienes esto!

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