4 hábitos de las personas más saludables del mundo

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<pre>4 hábitos de las personas más saludables del mundo

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El otro día, estaba hojeando mis notas de una reciente borrachera de TED Talks, y aterricé en citas que había anotado de la charla de Dan Buettner sobre "Cómo vivir para tener más de 100 años". Él y su equipo pasaron tiempo estudiando centenarios ( personas que viven hasta los 100 años o más) y las Zonas Azules en las que viven muchas de estas personas. Destacaron Cerdeña, Italia; Ikaria, Grecia; Okinawa, Japón; Península de Nicoya en Costa Rica; y Loma Linda, California. Y no, estos centenarios no solo tuvieron suerte en el acervo genético.

Todos tienen prácticas y hábitos saludables que están arraigados en sus culturas.

Su charla me inspiró tanto que decidí sumergirme y ver si podía incorporar algunas de estas prácticas en mi vida diaria. Si tiene la oportunidad de ver el episodio (o simplemente escuchar mientras conduce), ¡vale la pena! Si no, considere esta su versión de CliffsNotes con solo los aspectos más destacados. Aquí hay cuatro de los hábitos clave que practican las personas más saludables del mundo … ¡con algunos consejos para incorporarlos a su propia vida!

imagen destacada de voces al aire libre

imagen por hannah haston

Conectar

Uno de los secretos de la longevidad de los grupos es su valor para una comunidad muy unida que apoya sus prácticas y objetivos generales de vida. El estudio de Framingham muestra que sus hábitos saludables se ven muy afectados por las personas más cercanas a usted. Buettner dice: "Si la idea de recreación de tus amigos es la actividad física, si tus amigos beben un poco, pero no demasiado, y comen bien y están comprometidos, eso tendrá el mayor impacto con el tiempo".

Si aún no lo hace, encuentre a alguien en su vida que pueda apoyar sus objetivos de salud, ¡ya sea alguien que lo anime en su búsqueda de comer mejor, meditar diariamente o hacer más ejercicio! Tómese el tiempo para conectarse con las personas que le importan de manera constante y sea decidido a reducir la velocidad. ¡Una forma divertida podría ser comenzar un club de cena quincenal o mensual!

imagen de voces al aire libre

Moverse naturalmente

Si bien ninguno de los grupos implementa métodos de ejercicio organizados, todos tienen estilos de vida que promueven el movimiento constante. Por un lado: ¡caminan mucho! Desde subir y bajar escaleras con frecuencia hasta socializar caminando juntos, caminar es su principal modo de movimiento. Buettner menciona que "caminar es la única forma comprobada de evitar el deterioro cognitivo". También comenta que los okinawenses se sientan en el suelo, ¡lo que hace que se levanten y bajen 30-40 veces al día!

Estoy tratando de implementar un movimiento más natural en mi vida dando una caminata de 15-30 minutos afuera todos los días, sin teléfono, además de cualquier otra cosa que haga para hacer ejercicio ese día. De esa manera, sé que independientemente de si llego o no a esa clase de barra de las 5 p.m., ¡al menos me moveré! Además, salir y salir es un gran estímulo para el estado de ánimo.

imagen a través de revista querida

Vivir con propósito

Aquellos en las Zonas Azules también tienen un sentido inconfundible de propósito y valoran el tiempo libre y el descanso. Tu "por qué me levanto por la mañana" (o "ikigai" como lo llaman los okinawenses y "plan de vida" como lo llaman los nicoyanos) puede ser un factor importante en la importancia y la duración de tu vida. Mantener sus metas y prioridades en la mente es una manera increíble de dar un propósito a su día a día. ¡Me encanta este truco para "The One Thing" sobre el que Camille escribió recientemente!

Desde los adventistas del séptimo día que practican un sábado hasta los okinawenses que priorizan el culto a los antepasados, todos estos grupos tienen un día fuera de la semana para recargar energías. Los estudios han encontrado que tomarse al menos un día a la semana fuera del trabajo realmente lo hace más productivo y más alerta cuando se sienta a trabajar. Honestamente, todavía es bastante difícil para mí hacer un día entero sin ningún tipo de trabajo. Actualmente estoy reservando un período de 3-4 horas al menos un día a la semana en el que no miro mi teléfono y SOLO hago cosas que me refresquen. Para mí, algunas cosas en esa lista incluyen salir a caminar, bañarse, hacer ejercicio si quiero, cocinar una receta divertida, leer un libro, etc.

Comer bien

Como dice el dicho de Michael Pollan, "come alimentos, principalmente plantas, no demasiado". Cada cultura tiene una palabra diferente para este proceso, pero en general, aquellos en las Zonas Azules dejan de comer cuando están 80% llenos. Se dice que hay un retraso de media hora entre cuando el estómago está lleno y cuando el cerebro recibe ese mensaje, por lo que esta práctica evita comer en exceso.

Si bien no todas estas comunidades viven un estilo de vida completamente vegetariano o vegano, ¡tienen dietas que se centran principalmente en alimentos a base de plantas! Sus dietas son ricas en verduras, frutas, granos integrales, nueces y legumbres. También limitan el alcohol y el café al apegarse principalmente al agua, el té y una copa de vino aquí y allá. ¡El café me hace sentir un poco loco, así que gradualmente me cambié al té por la mañana y no he mirado atrás! ¿Aún tienes problemas para dejar tu hábito de café? ¡Echa un vistazo a nuestra línea de 10 excelentes bebidas para comenzar tu mañana!

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