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Con las nuevas tendencias de salud y bienestar que aparecen cada mes, puede ser abrumador saber por dónde comenzar para tener el mayor impacto en su bienestar.
¿Deberías tomar suplementos o aprender a meditar? ¿Deberías recibir acupuntura o seguir este plan específico? ¿Debería jugo esta cierta combinación de verduras o recibir crioterapia?
Y luego, toda esta confusión y abrumador puede hacer que saltes de una cosa a la otra sin hacer de estas cosas un hábito o que no tomes ninguna medida, ninguna de las cuales te ayudará a crear un estilo de vida saludable y duradero.
Pero hay 3 cosas con las que debes comenzar que tendrán el mayor impacto en la forma en que te sientes todos los días, ¡y voy a compartirlas y exactamente en qué debes concentrarte en este video!
Las tres áreas en las que debe enfocarse primero son las que son más impactantes para nuestra vida diaria: comer bien, moverse constantemente y dormir lo suficiente, y en solo un minuto, voy a profundizar más específicamente en su enfoque debería estar dentro de esas áreas.
Pero primero, quiero darle una pequeña idea de por qué es importante desarrollar prácticas saludables dentro de estas áreas primero.
Estas áreas proporcionan la base para todas las otras áreas de nuestras vidas.
Por ejemplo, si no se alimenta bien, es posible que se sienta con poca energía por la tarde, justo cuando es hora de recoger a sus hijos. O si no duermes lo suficiente, será un desafío hacer tu mejor trabajo o aprender una nueva habilidad.
Estas áreas también aumentan su impacto cuando todos trabajan juntos. Cuando hace ejercicio, duerme mejor y cuando duerme mejor, tiene la energía mental para elegir alimentos nutritivos.
Es un ciclo de apoyo y simplemente creando hábitos dentro de estas áreas, realmente puede lograr un gran progreso hacia sus objetivos y su visión de bienestar.
Dormir lo suficiente
Entonces, hablemos sobre la primera área, dormir lo suficiente, y como recordatorio, eso suele ser de 7 a 9 horas por noche.
La calidad del sueño que obtienes tiene un efecto dominó durante todo el día.
Cuando no duermes lo suficiente, muchos otros aspectos de tu salud y tu capacidad mental se ven afectados, lo que afecta las otras áreas de tu vida.
Comience por desarrollar el hábito de acostarse constantemente a la misma hora todas las noches y desconectarse de los dispositivos al menos 30 minutos antes.
Las primeras noches, o tal vez incluso la primera semana o dos, pueden ser un poco difíciles si no estás acostumbrado a acostarte al mismo tiempo. Sea coherente con él, incluso si está acostado despierto un poco más de lo habitual: esa consistencia y ese período de relajación se transformarán rápidamente para que pueda conciliar el sueño con facilidad.
Nutrirse
Pasando a la segunda área: comer bien. Este tema puede volverse realmente complicado muy rápido, pero al simplificarlo, puede ser mucho más fácil asegurarse de alimentarse por completo.
Tu enfoque aquí debería estar en los cinco fundamentos. Los cinco fundamentos son una guía fácil que comparto, así que en cada comida, sabes que estás cumpliendo los objetivos nutricionales mientras te mantienes lleno, facilitas la digestión y estabilizas la energía.
Los cinco fundamentos son: proteínas, grasas, carbohidratos con almidón de alimentos integrales y carbohidratos sin almidón (como las verduras), y el factor de sabor como hierbas, especias y condimentos para darle a sus comidas esa delicia. Concéntrese en comerlos en cada comida.
Una vez que sienta que lo hace constantemente, puede comenzar a agregar otras cosas dentro de esta área que desea explorar, como los suplementos que pueda necesitar según las recomendaciones profesionales, o agregar jugos a su rutina matutina, o ciertos polvos para los batidos.
Movimiento diario
Y la última área en la que enfocarse es moverse constantemente. Y cuando digo constantemente, quiero decir todos los días.
El movimiento es muy importante para nuestra salud y pasamos la mayor parte de nuestro día sedentarios.
Una cosa que veo que sucede a menudo es que alguien intenta formar el hábito de no hacer ejercicio en absoluto o hacer ejercicio con poca frecuencia para tratar de acostumbrarse a ir a clases muy intensas todos los días, ya sea una clase de spinning, una clase de entrenamiento de fuerza o una combinación .
Esto a menudo no dura demasiado y lo más importante es centrarse en crear el hábito de moverse a diario, independientemente de cuál sea ese movimiento.
Con esto, concentre su esfuerzo en moverse durante 20 minutos al día. Esta puede ser una clase de entrenamiento un par de veces a la semana, pero también puede ser una caminata de 20 minutos o una sesión de yoga en casa.
Una vez que haya logrado la consistencia allí, puede explorar cómo se vería aumentar la cantidad de días que se pasan 20 minutos en el gimnasio en lugar de caminar.
Pero lo más importante es que mueves tu cuerpo todos los días.
Para resumir, las tres áreas para concentrarse en comer bien asegurándose de tener los cuatro núcleos en su plato en cada comida, moviendo su cuerpo durante 20 minutos al día y acostarse a la misma hora todas las noches con un 30- minuto libre de dispositivo de antemano.
Si está listo para convertir estos en sus hábitos, una última cosa que recomiendo es tomar mi guía gratuita para crear hábitos con facilidad, donde lo guiaré a través de mi proceso para hacer que un hábito se mantenga.
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